高考生饮食宜营养清淡 一日多餐控制总量

高考(Q吧)即将来临，是对学生的“大考”，也是对家长的一次“大考”，如何在“大考”中立于不败，这需要很多的准备，一句话：细节决定成败。近日，很多家长致电本报热线，询问高考前家长应该做哪些准备，如何调节孩子的心理，能否提供最近几年各院校的录取分数线等一系列问题。为此，本报采访了教育、心理、保健等方面的专家，并从省招生考试管理中心了解到最近几年一些重点学校的录取数据，特别推出两个版的专题报道，希望对广大考生和家长有所帮助。

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通过想象自我放松 小事上树信心

建议人：山西大学教育技术学院副教授、山西大学心理咨询中心主任 刘丽

考生焦虑来源于家长

刘丽教授认为，其实，考生的焦虑来源于家长，家长是情绪污染源。每到高考，家长统管了学生的一切时间，看到孩子在看电视，家长会站出来说“高三学生了，怎么还有时间看电视”，或者一直提醒孩子距离高考还有几天，甚至挂上倒计时牌，整个家庭的氛围异常紧张和压抑，这样的环境下学生心理压力可想而知。

家长关心孩子没有问题，关键是方法上有问题。曾经有一位学生形容他的家长像侦探。学习的时候，家长会送杯水进来，其真正用心是看你有没有学习。而且每天说，要好好考，要不然今后工作就难找了。这种关心显然对孩子不利。

家长应避免干扰孩子

影响学生的心理因素有哪些?刘教授去年在一所学校进行了关于影响高考生心理因素的调查，排在前几位的是学生担心家长和别人的评价、自卑、学习应试技巧、对未来的担忧和紧张。

学生担心家长和别人的评价，根源在于家长认识上的错误。家长的“希望”无形地将学生逼进了死角。家长认知错误表现在三个方面，绝对化的要求，要求孩子上名校，考好成绩，出人头地；过分概括化，如果孩子学习成绩不好，就说他不聪明，没本事；创造紧张气氛，认为孩子考不上大学天就塌了。

家长必须认识到一个孩子成绩好，不能代表这个孩子今后就有成就，家长要相信孩子，保持“天生我材必有用”的心态，这样才能帮孩子在人生路上有所作为。家长现在应避免干扰孩子，做好生活上的照顾就行了，保证孩子考试时身体不出问题。

考生放松要讲技巧

考生自己要学会放松，最重要的是讲求技巧。平时可以意象放松，通过大脑想象自我放松形象，比如，闭上眼睛想象自己躺在大草原上，或者阳光洒在自己身上等各种让自己舒适的形象。

如果考生形象思维欠缺，不能想象出那种情景，还可以采取深度肌肉放松方法，比如让胳膊上的肌肉在放松的时候，突然紧张起来持续10秒，然后放松10秒，半个小时内重复10次左右。

考试的时候如果因为心理压力大而无法集中精力做题，最好的方法就是深呼吸。现在最忌讳搞“疲劳战”，因为大脑有种超限抑制的规律，过于繁重的学习，大脑就会排斥，就是平常说的“脑子不转了”，这对于考试没有任何好处。考生和家长要重视这种规律，每天安排好学习时间。同时，在合理安排学习的前提下，安排放松的时间，如散步、运动的时间，这样做可给予考生心理上的放松。

从细节上准备高考

现在已到了细节决定成败的时刻，学生要从细节上准备高考，从小事情上树立自信心。考前，要做基本生活准备，从准备考试用具开始，然后就是准备一些防晒防雨用具，从这些小事上树立自信心。女孩子要调理好身体，考虑到例假的问题。处理好细节，心理上的自卑问题就可以解决一半了。