三步调解高考紧张情绪：调身、调息、默念

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专家支持：国家三级心理咨询师 左晓晶

中高考在即，处在这一阶段的很多学生朋友脾气节节升高，情绪却层层下坠，很容易出现如暴躁、焦虑、健忘、抑郁、紧张等问题。国家三级心理咨询师左晓晶介绍，造成这些负面情绪的原因很多，如学习压力过大、期望值过高、睡眠不足、饮食不科学等等。我们可以通过以下方式进行调适。

左晓晶特地向记者介绍一种超觉静思法，她说只要坚持练习的话就可以养成平和、安静的心态，应对紧张焦虑，在平时的生活中也是大有用处的。超觉静思法全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

（一）调身

基本姿势是静坐。一般可以坐在椅子上进行，有以下注意事项：端端正正坐在椅上，上身不要靠椅背，不偏不倚，腰部下沉即把重力放在腰部以下，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直成90度，两脚平行伸直与肩膀保持在同一宽度，脚掌贴紧地面。

对身体各部位的要求：

①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，自然放松。

（二）调息（共2分钟）

①两眼微闭：即“半眼秘诀”，眼睛半张半闭。

②腹式呼吸：深吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5-6次。

③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。

（三）默念（共1分钟）

默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等。默念一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，大脑像晴空一样清澈明快。