文章责编：酸东西
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症状第六种：“心慌慌”
表现：在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。
分析：这种症状在考生中比较普遍，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。
建议：连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。考生要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。
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高三，让人成长很多。目前，尚未经历过高考的考生视高三为“炼狱”、把高考当作敌人，这种心态下，心理压力、学习疲惫、考试焦虑便接踵而来。因此，即将走上考场的同学们要看开些，心理专家的研究表明，心理暗示对人的影响不容忽视。
走出消极暗示怪圈
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。第一步：先把使焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。
积极暗示缓解压力
如果将高三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经相当充分了，而自己可能还没有意识到。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。
下面是一些帮考生树立信心方法，不妨一试。回忆以前看过的伟人故事，听一场精彩的成才报告会等。沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力。”再如：“我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力。
总之，考前要保持一颗“平常心、平静心”，做到行动上的“不急”，心理才能“不躁”，情绪稳定了，学习效率才会高。
