高考考前注意饮食起居 自我暗示减轻考前焦虑

距高考三天，三天还能做什么？还能做很多！面对人生中一次重要转折，考生和家长紧张、焦虑的情绪让人心疼。一位家长来电，问是否可以推荐个考前心理咨询专家。于是，我们帮她将问题带给了有心理专家的课外辅导机构。走访中发现，进行考前咨询的高三家长不占少数，还有少数马上走入考场的考生。

如何在最后几天调整好心态达到应考最佳状态，做足临考前的各项准备工作呢？记者采访了有着多年带毕业生经验的学大教育个性化教育研究院贾智会院长和闫老师等多位专家。

心理调节：自我暗示破解考前焦虑

贾院长多年总结：不少考生因担心考不好导致睡眠不好，部分考生还感到胸闷气短，甚至出现胃肠道不适，而这些症状往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种情况，他建议考生进行如下心理调节：要积极的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，给自己减压，把高考视为一种常态考试；其次，多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态，只是让自己的负面情绪得到释放或调节；最后，作为家长则要学会欣赏孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。另外，针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、不安感等焦虑症状，贾智会教授向前来咨询的考生及家长建议采用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松暗示训练。

深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。

多种方法齐下，破解考前焦虑，这样才能使考生平时所掌握的知识技能在考试中能被‘激活’，并从‘内存’中调动出来，才能在高考中冷静应对，自如发挥，达到最佳状态，考出最佳水平。

营养加油：考前膳食计划大有讲究

考前三天，家长除了要把高考行为正常化外，还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡——蛋白质要丰富，保证维生素，考生多吃些易消化、促进睡眠的食物，像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大鱼大肉！根据考生作息时间安排，学大教育专家推荐了“360度考前营养膳食计划”，具体如下：

每天两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助，可以提高信息在脑中的传递速度；

每天一支香蕉，香蕉被称为快乐果，可提高血清素的含量，可减轻焦虑情绪并保持快乐心情；

早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠；

休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态；

中午，来碗黑豆面做的粥，影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多；

晚饭，让妈妈做点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以帮助安神与睡眠；

睡前，再喝袋热牛奶，可以保证良好的休息质量哦，如果有条件的话，还可以补充一下解决学习困难和注意力、记忆力障碍的ADDED，可以很好的修复和改善你大脑的功能，让大脑保持一个最佳状态。

最后，特别提醒广大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力；考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动；吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳；饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。