高考倒数3天 忌临时换食谱多吃粗粮肉蛋

广州市97中教导处副主任谢燕芳则表示，考生应调整复习时间，利用考前两三天的时间安排高考的“走场”。走场内容包括翻阅书本、笔记、查缺补漏。这不仅有利于重点知识在脑子中处于激活状态，同时可使考生心里更踏实。

“如果在最后两天仍做大量的题或是什么都不做，都是不合理的。前者不仅会使人更疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心；后者则容易让自己产生茫然和急刹车的不适应感。”肖洁表示，如果的确需要释放情绪和压力，考生可依据个人的爱好倾向进行适当的文娱活动，或者把紧张的感受告诉好友或亲人，在交谈中缓解紧张的心情。

饮食

忌临时换食谱多吃粗粮肉蛋

肖洁指出，对于家长来说，应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气氛和谐平静，防止突发事件给考生带来不利影响。考前家长在言语上应适度“冷淡”孩子，在后勤保障上有意识地帮孩子检查一下即可，避免过多地叮嘱孩子和过分地照顾孩子，这样只会给孩子施加压力。“临考前一天，家长可陪孩子散散步、聊聊轻松的话题，不要聊什么都不离考试二字。要注重以积极向上的情绪感染孩子，给他们一个宽松的空间。”

同时，林黎华认为，高考前的日常饮食应保持平常饮食习惯，以清淡为宜，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，以增强记忆缓解疲劳，瓜果蔬菜也可增加脑组织对氧的利用。

据了解，有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，其实是考前的大忌。食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。专家提醒，考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，早餐最好吃麦片、小米、玉米等一些粗粮，有利于人体新陈代谢，也可提高大脑功能；午餐则应提供数量和营养最充分的食品，一般来说，既含肉或蛋、又含蔬菜的食品比较好。