专家为高考生开出高考食谱和防失眠秘笈

要提醒考生的是，睡觉前考生要进行考场适应心理训练，主要包括两个方面，一是预计考试时可能会遇到哪些问题，如会不会紧张，有没有自己没复习到的题目；另一方面，还要想出应对这些困难的办法。

睡眠：三个办法防失眠

对很多考生来说，第一次遇上高考，不少考生甚至还出现晚上睡不着觉的情况。对此，尹邓安也给出了应对的办法。

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓往外呼气。在第二次吸气时，默默对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复用一些不会引起情绪激动的词语和景象来占据自己的思想，用以催眠。

方法二：上床后，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

方法三：躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；暗示自己一定会成功，不用焦急。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。