考前最后2天 别想着“我一定要考上清华北大”

　　“我儿子是金华一中的高三学生，平时学校排名前100名，他很想考清华大学。但成绩不太稳定，还有2天就考试了，他在家一看到书就紧张。”离高考时间越来越近，可有的考生的情绪还没能调节好，昨天中午，金华的周女士就打进早报热线寻求帮助。

　　针对众多与周女士儿子有相同状况的考生，本报特别邀请浙江医院副院长、精神卫生科主任于恩彦，为考生如何调节情绪指点一二。

　　适度紧张有益处

　　“过度紧张是最常见的一种心理状态。根据调查显示，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，所以考前紧张也很普遍。”于医生说，存在紧张情绪的考生，千万别因此而感觉自己吃了大亏。

　　从心理学的角度来看，紧张并不完全是坏事，适度的紧张还有益处。于医生说：“心理学中有一个叶克斯——多得森法则，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈‘倒U型曲线’。也就是说，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑，有利于提高学习效率和考试成绩。”

　　专心致志避免发挥失常

　　在考前，学生或家长都会设定一个目标，有目标是好事，但也不能太当回事。

　　“瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。”于医生先讲了这么个故事。

　　“金华的那个考生也是一样，眼睛不要只盯着清华大学，考上了固然皆大欢喜，考不上也还会有很多别的选择啊。他现在要想的，不是考什么学校。而是应该专心致志地准备，避免自己考试时发挥失常。千万别胡思乱想，相信自己一定能行。”

　　学会自我放松

　　调节紧张情绪，最重要的就是学会自我放松，方法很多，效果因人而异。

　　平稳呼吸法：选择安静舒适的姿势，闭目养神，尽量放松全身肌肉，用鼻呼吸，注意集中，使之能意识到自己的呼吸，呼气时默念“呼”，吸气时默念“吸”，如此反复进行数分钟即可。

　　宣泄法：向自己的亲人、同事、朋友或是周围的人进行倾诉，把心中的郁闷、担心、恐惧和不快通通地讲出来，这样就会减轻你的心理压力。(记者/何丽娜)