高考前三天 专家告诉你如何安排日常作息

　　十二年寒窗苦，终于到了采摘果实的日子。但记者在每年高考时都能看到这样的镜头：或因健忘而懊恼，或因粗心而悔恨。但愿这样的镜头越少越好，于是记者为考生归纳了吃、穿、用、住、行等几大方面的注意事项，愿为考生提供方便，作考前最后的警示。

　　考前三天日程安排

　　高考的时间要求是很严格的，所以要尽量在这三天里保持和高考时间同样的步调。早上不要贪睡，要求自己在7：00起床（可以让家长帮忙），吃好早饭可以背背英语单词，9：00开始上午的正式复习到11：30考试时间结束。中午尽量小睡一会儿，在下午正式考试的时间开始另一个整段的复习。特别要注意的是，在整段的复习时间内尽量做到不要分神，保证自己精力完全集中两个小时。晚上的时间可以自由支配，老师的建议是不要再看一些复杂的资料，可以找一些简单的数学题目或者英语填空题做做。当然，看看电视放松一下也好，文科类的考生可以看看《新闻联播》和《焦点访谈》，给自己考试回答问题储备一些灵感。切记千万不要熬夜复习，这样既不能提高复习效率，也容易使自己陷入疲劳状态，不利于考试的发挥。

　　专家推荐高考前三天作息时间表 

　　6：00 　　 起床（适当运动）

　　6：30 　　 早餐

　　7：15 　　 学习

　　10：00 　　点心＋小憩

　　10：30 　　学习

　　12：00 　　午餐

　　12：30 　　午休

　　（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟）

　　13：00 　　学习

　　15：00 　　点心＋小憩

　　18：00 　　晚餐

　　19：00 　　根据需要安排学习

　　22：00 　　睡觉

　　（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）

　　考前一晚如何度过？

　　首先应该用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为明晨的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收、“即吃即用”，况且早餐也不可能如中晚正餐一样。

　　没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识（事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果）。

　　如果自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意，乐曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。

　　考试所需要的文具应该在白天或几天前就已准备完毕了，今天晚上所要做的只是把它们清点一下整齐地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。

　　高考三天日程

　　下面向考生推荐几种“过来人”的高考日程，看看别人是怎么安排的，当然不要生搬硬套在自己身上，一切还要以自己的实际情况安排。

　　轻松型

　　第一天：7：30起床，8：00去考场，中午回来12：30睡午觉直到13：30，14：00出发去考场，下午考完回来一直休息到19：00点，看半小时第二天的课程，又休息，直到22：00睡觉。

　　第二天：白天同样，除了晚上19：00开始看半小时书，其余时间主要是休息放松，直到22：00睡觉。

　　第三天：照样8：00起床，考完了就可以彻底放松了。

　　[个人点评]我认为高考考的不光是知识，也是好的后勤，好的习惯。所以高考三天我的习惯就和平时一样，这样才能放松自己的心态，在高考时才能做到最好。

　　严谨型

　　这三天考试是上午9：00和下午3：00开始。仍然是在早上7：30起床，吃完早餐后看一些令人轻松的书，听听音乐，做一些锻炼舒展身体。8：00出门去考场。中午回家吃完午饭后从12：00到13：00睡一小时午觉，下午适当做一些运动后在14：00去参加考试。考完试后回到家18：00吃饭，19：00外出散步一小时，然后看电视或喜爱的书。22：00上床睡觉。

　　[个人点评]高考三天中基本不复习，但时间要安排好，最好每天做有规律的事，让自己的身体和心理适应考试节奏。

　　应试型

　　第一天：7：00起床，8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到14：00，14：30出门，晚上回来休息到20：00，再复习直到22：00睡觉。

　　第二天：7：00起床，8：30出门，中午吃完饭12：00，看书到14：00，14：30出门，晚上回来休息到20：00，再复习直到22：00睡觉。

　　第三天：7：00起床，8：30出门，考完试结束。

　　[个人点评]高考过程中还是根据下一门要考的科目进行适当复习，这样是为了提前进入该科目的感觉状态，保证在应试中达到最佳水准。当然这种复习绝非再做题目，而主要是理一下思路，看一些基本知识点之类，如语文的名句名篇可以培养语感，切忌再做新题难题。

　　吃

　　要注意饮食营养，但不要乱吃乱饮。考试期间，考生体力消耗大，精神紧张，因而人体抵抗能力下降，容易生病。因此，这段时间，要保重身体，适当补充营养，多吃大豆、玉米、鱼类、蛋类，动物的肝、肾、心、脑等富含卵磷脂的食物，为提高智能效率提供物质基础，另外一些维生素的补充也十分必要。特别要注意的是饮食卫生，少吃冷饮或燥热食品，家长最好辛苦一下，考场外的小食店最好不要进去啦。

　　有医生及过往考生推荐巧克力，对于补充能量和提高大脑兴奋效果不错，但需注意，容易流鼻血和上火的考生，及在炎热天气中，请慎重使用。

　　穿

　　夏季天气十分不稳定，除了雨伞、雨衣甚至雨鞋等雨具外，多带件衣服不失为聪明之举，毕竟万一淋湿了既可以加也可以换。另外需注意的是，考生不能穿有汉字、英语单词、字母的衣服，特别是在英语考试的时候。在大考时穿上自己的“心水衫”的确可以帮助心情大靓，但一定要注意以上两点哦。

　　用

　　这个方面很繁琐，请务必一条条对照检查：

　　两证两号

　　要带齐身份证、准考证，按规定时间和准考证上各科目的考试试室、座位号参加考试。今年特别要注意，要将答题卡上试卷类型的A或B信息点涂黑，再准确填写姓名、考生号、当科次考试的试室号和座位号，特别是试室号和座位号的信息点必须准确涂好，否则，答卷将无法扫描。

　　文具

　　按规定考生入场除2B铅笔、书写黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外，其他任何物品不准带入试室。考生携带任何书籍、资料及通讯工具（手机、传呼机）等违规物品进入试室，无论使用与否，都会被取消考试成绩。有的考生怕桌子不平影响写字，喜欢带“垫板”，这绝对不允许。另外带有计算器的手电子表也是不允许带进考场的。

　　铅笔

　　从美术角度讲，真假铅笔的差别可看两个方面：一看笔画颜色。真铅笔颜色较深，且涂色均匀；假铅笔颜色较浅，涂色不均。二看质感。假的铅笔笔尖有颗粒，划在纸上有沙沙响的声音，有凹凸不平感；真的铅笔则笔画平滑。还有专家表示，可以从铅笔断面和铅笔的表面油漆判断：优质的铅笔断面很平整，铅芯居中且比较完整；劣质的铅笔则相反。好的铅笔油漆的表面光洁，有一定光亮度，印字很清晰，没有缺字现象；不好的铅笔则相反。

　　水和药品

　　自从高考如厕解禁之后，考生们终于可以没有后顾之忧地带水了。矿泉水或喜欢的其他饮料（不宜太甜）很合适，但凉茶需慎重。记住要装在透明的容器里，饮料瓶子的外包装最好也撕掉，避免不必要的麻烦。如果家长送考，可以带上风油精、眼药水、镇痛片、消炎药、藿香正气水等，这赶考路上，眼里吹进了沙子也不是小事！

　　眼镜

　　近视的考生可不算少，以前可发生过考到一半眼镜片掉了，举着镜片考完的事！所以戴眼镜的考生最好准备一副备用眼镜，实在没有备用的，那今天就去把现在这副检修一次吧。戴隐形眼镜的考生别偷着乐，你们也最好准备一副框架眼镜，万一隐形眼镜在眼睛里不舒服了，还有得救啊。

　　住

　　考试期间是否需要午睡？这是一个问题。有专家说，按习惯来。如果平时睡惯了，那这时也尽量要睡；如果平时没有午睡习惯，那么可以不睡。专家说，上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午又要重新启动。与机器的启动原理一样，启启停停，可能不利于下午的考试。家长可以根据孩子的实际情况选择可行的方法。

　　晚上建议洗个热水澡，促进血液循环，睡前吃个苹果或者喝一杯牛奶，都有助睡眠。如果考生因为紧张出现长时间失眠，有的医生建议可以吃一些短效的安眠药，当然这最好在医生建议下进行。

　　行

　　招考部门一直不推荐考生坐私家车去考试，除非身处城郊或道路通畅地区，否则最好乘地铁和公交车赶考。在中心城区，私家车不仅有塞车的可能，交通事故的风险也大于地铁，且一些考点外实施交通管制，如东山口地区，私家车无法靠近，而广雅中学门口更出现过高架桥塞车，考生狂奔下桥的镜头。

　　摩托车是任何人都不推荐使用的交通工具。

　　小贴士

　　多年领考的高三老师还教了一个办法：今天晚上，所有的文具用品请一式三份，每一件试用没有故障后，分装在三个透明塑料袋里，封好口，考生带一份，家长带一份，第三份可以提前交给领考的班主任或老师。虽然麻烦，但很有用。（记者/王倩 实习生/黎春雷 李雅玲）