高考前请勿剧烈运动 失眠莫慌顺其自然就好

“考前，孩子总说睡不着？”、“孩子精神状态不大好，怎么考？”……近日，记者往来各大考场，总听到家长议论考生失眠、复习状态不佳等话题。日前，记者就相关问题采访了市一中王学成老师和市华侨中学心理教师张环，他们建议考生首先从心理上下功夫，保持自然心态。

失眠不要慌，顺其自然就好

过了今天，考生就要走进考场，对于近日部分考生的失眠状况，张环老师的建议是 “顺其自然”。“到了关键时刻，考生因紧张情绪影响睡眠是正常的事，对于一些长期失眠的考生来说，即使前一晚睡得不太好，第二天白天的精神也不一定糟糕。”张环老师说，考试时保持轻松状态固然重要，但如果有一点紧张情绪也未尝不可。

张环老师建议，今日考生看完考场后，可适当进行一些放松训练，如找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，想象蓝天白云、绿水鲜花，回忆之前的成功体验，想一想开心的事情等，然后告诉自己“一定能行”，还可喝一杯热牛奶等安神食物，看看书，听听音乐。

温故复习题，保持做题感觉

高考前一天，需要锻炼，还是需要做试题？几位高三老师建议，考生在考试前夕应放松身心，全面备战高考。虽然运动的方式可以减轻压力，但部分老师认为高考前的安全很关键，考生可以适度运动以缓解压力，但切忌打篮球、踢足球等剧烈运动，以防受伤。

至于考试前一天的学习，王学成老师的建议是不要再做大量试题，尽量温习之前老师提到的重点和难点，保持做题的感觉。

考前制订一张时间安排表

看完考场后，考生还有10多个小时才能“决战”高考，这段时间里，考生应该如何安排，哪些细节不能忽略？我市部分高三班主任，为考生制订了一份考前时间表，供考生参考。

6月6日 12：00——16：00看考场；6月6日16：00－19：00整理、晚餐、散心；6月6日19：00－21：00复习；6月6日22：00睡觉；6月7日7：00起床（限住考点考生）；6月7日7：30早餐；6月7日7：45出发至考场；6月7日8：00－8：30交流；6月7日8：30进考场，闭上眼睛默念三遍“心情放松，不要紧张，我一定会成功”。