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突击抽查记者施忠威摄
面临高考，考生和考生家长都会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍，不利于考生正常发挥。只有适中的压力下，人才能发挥最大的潜力。昨日，记者采访了吉林省心理教育协会秘书长万恩，她介绍了考前学生容易出现的心理问题以及缓解办法。
三种状况最常见
据万恩介绍说，考前学生比较容易出现三种心理问题。
一、考试焦虑症。考生老是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状；
二、忧郁症。这个问题在农村考生或家庭比较贫困的考生中比较常见。主要是担心自己考上大学以后家里没有能力供自己读书，从而导致心情郁闷。
三、考场恐惧症。主要是过多为自己以后的命运担心，担心自己万一考得不好，不知如何面对将来的生活，从而对高考产生恐惧感。考场恐惧症会导致考生手发抖、出冷汗，严重时脑子里一片空白，甚至休克。
四种方法渡难关
如何能让考生顺利地度过考前这种焦虑的状态？万恩为大家介绍了四种方法。
一、家长要适当地降低对考生的期望值，在考生面前巧妙地掩盖自己的紧张情绪，不要对考生过分保护、过分干涉，这样会让考生觉得更紧张。聪明的家长会告诉考生：“我们不在乎你的考试结果，只要你尽力就行了。”这样有助于缓解考生来自于家长方面的压力。
二、考生在考前除了做一些常规的复习外，适当干点家务，这有助于提高学习的效率，学习效率高了，自信心自然就有了。
三、考生还需要在思想上作好充分的准备，不要把高考看成自己唯一的出路，要以一种平常心对待它，告诉自己只要正常发挥就可以了。焦虑不安的时候可以去慢跑一下，这种运动有助于缓解焦虑症。如果实在不行，可以去找心理医生。不要把去看心理医生看成是一件很丢人的事，实际上这是一件很正常的事情。身体上也要有准备，注意不要感冒，不要吃太多生冷食品。好的身体状况可以增强自己的自信心。
四、如果感到不适的时候，可以运用自我放松的方法来缓解。最简单的方法是深呼吸六七次／分钟。在复习的过程中，如果感到不能集中精力学习的时候，可以转移一下注意力，做冥想训练，打太极拳，跑步，都是缓解压力的好办法，但运动量不易过大。（记者王威）
