支招：高考考前40天做什么 如何缓解焦虑

　　距离高考越来越近，考生纷纷进入奋战期，如何调整心理和营养饮食，成了考生和家长最关注的话题。晨报邀请了上海瑞金医院青少年心理咨询中心主任金武官、华东师大心理咨询工作室杜英俊、上海市第一人民医院营养科主任伍佩英，请三位专家为即将高考的莘莘学子和家长支招。

　　[心理篇]

　　一、高考前学生综合症

　　烦躁

　　高考冲刺阶段，学习形式相对单调，容易产生乏味、烦躁的情绪;

　　压力

　　学生有自我期许的压力。家长和老师的过高期待和过分关心，也会增加其压力;

　　不自信

　　有些学生在模拟考、数校联考等考试成绩出来后，丧失了信心，因而放弃继续拼搏;

　　焦虑

　　对考试结果的过分担心而影响学习和考试的正常发挥。

　　[专家支招]

　　瑞金医院青少年心理咨询中心主任金武官

　　缓解焦虑，先找复习方法

　　曾有个考生，成绩在班里处中上，但每逢大考就紧张，甚至全身发抖。她的紧张是因为复习方法不正确，知道学科上有很多漏洞，心里自然会紧张。所以，要解决考试焦虑，首先要解决复习方法。

　　此外，良好的心态是成功的一半。有些考生在考前和考中会焦虑、紧张，严重的还会失眠等。这些现象背后有个共同的根源：对结果的担扰，怕自己考不好。因此能正确对待结果，考试焦虑就消解了一大半。

　　华东师大心理咨询工作室杜英俊

　　积极心理暗示5法

　　1、充分的休息和足够的营养：备考复习很辛苦，考生每天要保证有足够的睡眠时间和足够的体能筹备，确保有充沛的精力和稳定的情绪;

　　2、可以经常回忆自己以往学习上获得成功的经历，从中得到内心的能量与自信;

　　3、每天给自己一些心理暗示。如我今天精力充沛，思维敏捷，记忆力很好等。遇到困难时，可以暗示自己能够冷静分析等;

　　4、多与同学交流。在与同学交流的过程中，可以交流学习方法，同时也可以宣泄内心的压力;

　　5、把平时的作业当作考试来认真对待，到考试时，就能够把试卷当作业来做了。

　　[饮食篇]

　　上海市第一人民医院营养科主任伍佩英

　　保持原来的饮食规律最好

　　考生的饮食规律很重要，家长不能因为孩子每天学习辛苦，就在考前拼命给他们补充营养，保持他们原有的生活秩序和饮食规律是最好的。考生饮食除了要规律、忌暴饮暴食外，要注意荤素均衡搭配，还要注重粗细搭配，各种蔬菜、水果也必不可少。

　　食品：关键在帮助睡眠、保养眼睛

　　有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉;有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳，发干、发涩，可以吃一些胡萝卜，动物内脏等。

　　保健品：利于增强记忆力，但不盲从

　　可以选择一些利于增强记忆力的保健产品，但不能盲目听信一些宣传，一通乱补。食用核桃、芝麻等，可益智健脑、宁心安神。

　　夜宵：营养、安神、适量

　　考生时常为了学习“开夜车”，吃宵夜也因此变得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养，又可起到安神作用。对那些睡眠差的学生来说，还可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜过多。

　　休息：休息正常化，运动常态化

　　考生很多都长时间高负荷学习，十分劳累，这时就更要加强锻炼，保持旺盛的精神活力，建议每天运动时间一小时左右。另外，考生的休息时间要尽量正常化，保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，劳逸结合，事半功倍。

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