高三家长必读：高考临近 考生状态下滑怎么办

　　心理案例分析

　　杨老师：

　　您好!去年10月份，我曾因为儿子复习状态不佳而求助于您，在您的指导下，他很快从复习生的迷茫中走出，进入较佳的复习状态。今年3月19、20日，市里举行的第一次模拟考试，他取得了597分(市里划分一本线为515分)的好成绩。可进入4月份后，他的状态欠佳：4月14日，给我发了这样一条短信：“妈，问题很严重，从昨天开始，状态就下滑，没有学习的欲望了，看到题目都不想做。”今天，又给我发了这条短信：“妈，我状态真的很不好，真的!今天中午又没睡着，用精油(之前曾用精油帮助睡眠)也不起作用，我非常担心会不会同去年一样发挥失常。”

　　杨老师，高考即将来临，看到儿子如此的状态，我非常担心，不知道怎么办，再次向您求助，希望再次得到您的指导。

　　这位朋友：

　　您好!每年的这个时候，许多高三的同学都有这样的困扰——感觉头疼、胸闷、烦乱|不想看书、做题目心不在焉、睡不着觉等等，说白了这是焦急、压抑、恐惧以及用脑过度的反应。

　　针对这种情况，首先我要对你的儿子说的是：高考的知识点就那么多，你比别人多学了一年，那么你对知识点的掌握和熟练程度都比别人强，自然在高考中胜出的几率也会比别人大得多，在这种情况之下只要你顺其自然的往前走，那么一切该来的自然就会向你走来。再说了高考只是一个选择上什么样的学校的途径，既然是选择上什么样的学校的一个途径，那么我们就没有必要把它与人生的成功与否联系在一起。如果你把高考看作是一个入学考试，只要有一个学上就可以了，以这样的心态去面对高考，那么你的心境自然也就会坦然起来。

　　其次，作为高三学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整好自己的心态。也就是说不要去想考试的结果如何，只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间他只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

　　第三，建议他要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

　　第四，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请三五天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的三五天去换取精神饱满的五十天,是值得的!

　　第五，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

　　第六，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

　　第七，要以平常心对待高考，顺其自然，不要过多地去想考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论高考的问题，谈的越多，思想压力越大。

　　第八，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳，这对他来说无疑是极其有利的;适量运动还可以使原来兴奋的那些神经细胞抑制的更完全，休息得更充分，对用脑过度的失眠者也有改善作用。参加体育锻炼每日至少锻炼1个小时(早、中、晚之和);锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。

　　第九，找亲人或朋友倾诉心中的烦恼，尽量把所烦的事情全部说出来，如果这种倾诉一时难以找到合适的人，那么就以记日记、写信的方式，把自己的苦闷、烦恼和忧愁对纸张诉说、袒露，并把它看作是有情有意好朋友尽数、尽情倾诉。

　　最后，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功促成功，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。所以建议他在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。

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