高考将至 吉林心理名师教你如何备战高考

　　高考将近，没参加过高考的考生难免会有一点点紧张。高考是个什么流程?遇到问题该怎么办?

　　这里为考生推出高考流程大模拟，希望考生看完之后，能大概了解高考的轮廓，

　　希望对考生考前心理调整、6月6日验考场、三天考试有所帮助。

　　为了使模拟更详细、更准确、更权威，本报请到了五位顾问，

　　他们分别是：吉林省心理教育协会秘书长成恩，长春市十一高中高三班主任邢志梅，

　　长春市实验中学高三教研室主任薛红，吉林省实验中学的杨老师，长春市第二实验中学的张老师。

　　考前这几天 自信贵如金

　　调整心态 增强自信

　　考前心态调整很重要，否则吃不好、睡不好，必然影响到考试的状态。考前心态调整，吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生5点建议。

　　1.适当调整对高考的期望值，尽力就好。高考的成功并不意味着人生的成功，高考的失败也并非意味着人生从此走向黑暗。

　　2.进行积极的自我暗示。“天生我材必有用”。在心理学上，有一个“自我实现的预言”效应。考生可以利用该效应对自己暗示：“我会考好的”、“我一定是适度的紧张”、“我会有一个正常的发挥”，一种积极的表达方式，或称之为“积极的暗示”，也就是多用肯定的、正向的词语，而不是否定的、消极的词语，有的同学可能会有疑问：“我用双重否定不就是肯定了吗?”在语文上是这样，但这两句话给人造成的心理感觉却恰恰相反。

　　3.多想自己开心的事。多想你最得意、最成功的事。例如你百米比赛获得优异成绩的情景，回想那时你心里的感受并仔细体会。这能增加信心和勇气。

　　4.从外在行为上表现出自信。这包括面带微笑、挺胸抬头、提高行动速率和主动与人交往。

　　5.欣赏振奋人心的音乐。

　　要提前安排吃和住

　　考前还有一件事需要准备，那就是考前、考中的吃和住。记者调查发现，很多家长和考生已经开始准备了，“高考餐”、“高考房”预订现在就已经火起来了。

　　“高考餐”

　　考生高考期间的吃饭问题很重要，主要是午饭，要有营养，更主要的是干净。

　　王宝是繁荣路一家菜馆的厨师，他说，临近高考，很多家长开始给孩子订餐，订餐要求得都很细，什么时间做好、什么时间来取，最后还不忘嘱咐厨师好好做，说“菜是要给高考的孩子的”。

　　这里要提醒一下家长，给孩子订餐时一定要选择卫生条件好的饭店，订的饭菜也尽量不要太油腻。

　　“高考房”

　　高考期间住的问题也是家长需要考虑的，昨天，记者在长春市第五中学、省实验中学等学校周边了解到，很多旅店、宾馆都推出了“高考房”，同时也有很多家长开始预订这些“高考房”。在省实验中学附近一家小型宾馆，目前70%的房间都已经订出去了。“每到这个时候，房间就会非常紧俏，大家都担心到了考试时订不到。”这家宾馆的老板说。