考试吧高考心理战：信心不倒 笑到最后

　　考试吧高考心理战：信心不倒 笑到最后

　　别夸大“低级错误”的影响

　　考生在高考两天内，不少人会遭遇这样的问题——— 优势学科考后感觉答得不满意——— 或 “粗心”，或 “遗漏”，有些学生会因此心情格外沮丧，有的甚至会失去信心，给下一场的考试带来极大的负面影响。

　　其实，考生的优势学科普遍都会考出优势。一是命题要能考查出学生的真实水平，再者之所以能成为考生的优势，是因为考生具备这个实力。可为什么一些考生会出现考不好的错觉呢?

　　原因有二：

　　一是考生对考好的期望值高，所以眼里只盯着失分题，看不到得分题。这样往往在心理上夸大了失分造成的危害。

　　有一年数学会考，一学生将最后一题1/100的答案写成100，考完后痛哭一场，以为这下完了，但最终这个学生的成绩仅离满分差2分。夸大错误的危害，这是考生在优势学科中经常发生的事。

　　二是优势学科答题时一般思维会更集中。尤其是非常规题，考生会仔细甄别。在完成难题、需要仔细甄别的题后，对基础题、常规题，往往会有所松懈，或者是临考前难题做多了，常规题练习少了，因而基础题、常规题不容易引发考生的兴奋，这种情况下，“粗心”的概率提高，就容易犯 “低级错误”，这种错误的危害由于老师平常会“重拳出击”，因而考生在心理上容易夸大“低级错误”对成绩的影响。

　　每年都有学生因为自觉优势学科没能考出优势，而情绪沮丧，影响甚至放弃下一场的考试。

　　几年前，有位学生自以为上午的考试考得很糟糕，下午就没参加考试。当晚老师和家长找遍了厦门才找到他，并反复动员他参加第二天的考试。最终高考成绩出来后，他自以为很差的学科成绩却很好。如果他那天下午没有弃考一科，他完全可以上本一线。

　　因此，面对“优势学科”带来的这种心理问题，优势就是优势，以平和心看待失误，用饱满的精神迎战下一场考试，就会发挥更好。记住：这个世界没有人能击垮你——— 只要你的信心不倒，就能笑到最后。

　　以冷静心态对待突发事情

　　紧张不是坏事。适度的紧张恰是兴奋的表现。而兴奋是考试的良好状态，但过度紧张就会带来危害。

　　过度紧张往往表现为明明很容易的题目，平时也做过很多次，可就是想不起来，头脑一片空白。比如语文开篇的默写题，老有一句写不出来。

　　出现这种状态时先放松。闭眼做几个深呼吸，未缓解时做放松操。做操时闭上双眼，身体坐直，节奏不宜太快。控制在1分钟至1分30秒内。

　　放松操可以这样做：微闭双眼，深呼吸。吸气——— 呼气，吸气——— 呼气，(节奏要慢，如此反复3—4次)，然后暗示：脚底放松——— 脚踝骨放松———小 腿 放 松——— 膝 盖 放松——— 大腿放松——— 腰部放松——— 上身放松——— 两臂放松——— 手掌放松———肩 部 放 松——— 颈 部 放松——— 大脑放松——— 脸部放松——— 双眼放松——— 深呼吸(重复开头)慢慢张开眼睛。

　　做完操后，可以先做自己最拿手的题。在这些题相对做完整后，再回到被卡的题。冷静回想与之相关的学习内容，找到解决问题的有效线索，或许就能“柳暗花明又一村”了。

　　总之，以冷静的心态，对待突发的事情，不因为失去一个月亮，而失去群星。别的题答好了，你就接近成功一步了。

　　贴心建议

　　考前五天怎么过?

　　除了做好高考考场预警和应急处理外，在高考前这五天高三学子该如何度过?考试吧提出了下面三大建议：通过饮食，调整心情

　　以下两类食品有助于降低压力，提高精力。

　　维生素C能很好地缓解紧张，降低压力。比如猕猴桃、苹果、香蕉等水果。

　　维生素A、B有助于抗疲劳。比如大枣、苦瓜、葡萄、银耳、蜂蜜、杏仁、核桃、开心果等。晚间喝些温热牛奶，有助于睡眠。

　　忌食生冷、油炸食品。

　　尽量保持正常睡眠，不必刻意追求早睡。

　　调整策略，获得信心

　　1.读你懂的题，体验成功，获得信心。不要把时间都耗在解答难题上，这一方面会使你在屡屡的失败中，信心受挫;另一方面思维的兴奋如果仅停留在难题上，高考时常会把简单问题复杂化了。

　　2.读你粗心的题，找出粗心的原因。如思维习惯、审题意识。理科生的粗心往往是由于思维快于书写，尤其理科的解题是先想好，再动笔。不细心的话，往往把后面的内容写到前面去了。

　　3.读省市质检卷的参考答案的要点构成，找出这类题的提问角度与答案要点。参考答案往往是个连缀成文的段落，解读时要梳理出几个要点，这样才会有明确的思路，应变各种题目。

　　4.读有得分空间的题。跟踪自己的几次大考，在个体的目标得分与实际得分的比较中，寻找有得分空间的题，做些解读。注意面不宜太广，否则会因为任务屡屡不能完成而产生紧张情绪。

　　正确的复习策略，能让你在成功中找到信心，在从容中看到希望。良性暗示，迈向成功

　　一个人上战场前，只想着如何缴枪的士兵是不可能打胜仗的。所以要强化正确意念，形成良好的心理暗示，坚信自己一定会成功。有些学生在考试前不小心摔破碗，就以为自己会倒霉。这种焦虑引发的暗示，如果是负面的，就会给考试带来不利的影响。相反，良性的暗示能给自己带来好心情，从而使你超水平发挥。

　　北京有年高考的状元，是个普通校的中上生，在记者采访时，她说：“语文考试的阅读题刚好是我最喜欢的作家的作品，看到这个题，我就坚信我的运气会特好，这种好心情伴我顺利通过每场考试。”

　　记住：好运气是呼唤来的!