2014高考生必知：战胜高考复习疲劳的实用方法

　　(2)疲劳防治操

　　考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。

　　①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部;

　　②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次;

　　③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;

　　④深吸气，然后慢慢地呼气;

　　⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等;

　　⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿;

　　⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

　　(3)身心放松术

　　使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

　　①选择一个空气清新，四周安静的环境

　　暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

　　②姿势的选择

　　选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

　　③放松肌肉

　　活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

　　④调节呼吸

　　避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

　　⑤意识的放松

　　放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

　　最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。

　　以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。

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