2016年高考来临 心理专家教你轻松高考

　　拥有一个良好的心理状态是每个考生的迫切需要，但越是临近高考，一些考生不同程度地会出现紧张、恐惧、焦虑等症状。考生如何有效的自我调节以缓解压力?近日，记者采访了西安交大附中和铁一中的相关心理健康专家。

　　镇定按摩来缓解焦虑

　　在临考前，拥有自信、轻松和适度焦虑的考生，才能在考试中最大限度地发挥出自己的水平，过度焦虑则会导致思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。西安交大附中阳光驿站心理健康教育老师曹婕提醒考生，如果在考前或考中出现焦虑，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。

　　考生在考试中也会突然出现过分焦虑，突然遇到较难的题目，或者突然的、持久的高强度脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪，如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。如果是因为遇到较难一类题目，不妨大胆地跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟休息状态，然后继续作题—磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。

　　合理安排自我缓解

　　西安铁一中政教主任、陕西心理学会理事苏云茹称，考生考前出现焦虑很正常，不要有太多的心理负担，只要自我调节得当定会缓解的。可以从以下几个方面进行自我调节。

　　认识自我，合理期待：清醒地认识自我优劣，制定行之有效的提分攻略，每天复习的目标就是提高0.5分或1分，淡化对考试或考试失利的恐惧;要科学定位，树立自信：明知成绩只能达到二本线，却偏偏奢望名牌院校，会使自己失去复习备考的动力，不妨在二本的基础上，为每一门有提分空间的学科制定分数目标，在现有的时间里最大限度增加分数;优化情绪，解忧有招：每天早上起床不忘做快乐起床操，可以用听听音乐、适度的运动、朋友亲人聊天、短暂哭泣等方式优化情绪;高效每日，超越现状：白天在校紧跟老师走抓住课堂内容不松手，晚上复习“2+1+1”限时练习有节奏，即按照自己学科的优劣势一个晚上，分别用2小时、1小时、1小时进行练习，最好控制时间不超时。

　　规律起居,劳逸结合;巧用小憩，积极复习;营养膳食，衣食照旧。建议考生关注生理节律，适当调节，如果学校有短暂的放假，切忌混乱作息规律，上下午及晚上的复习，最好中间有一个小憩的时间，这样再复习就会有更好的效果。到高考前的这段时间，衣食建议不做太大变动，一切照旧，过度营养也许或带来诸如过敏的不看后果，也不要过度运动避免意外伤害。

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