专家支招：调节4种常见考前心理

　　高考越来越近，考前考生容易出现哪些心理状况?记者采访了几位心理专家，看他们如何帮考生化解考前不良心态。

　　考前焦虑

　　去年高考，小伟(化名)由于过度焦虑，考前两天发烧、拉肚子，甚至出现“幻觉”，总觉得身上有小虫子在爬，每晚都做噩梦，结果严重影响考试发挥。

　　“考前焦虑每个人都有，只是因为心理素质的差异而表现出不同的程度。”北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家毛吉芬表示，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从未见过的难题，一下把我的情绪破坏了?”“考不上想上的那个学校怎么办?”“万一考前那天晚上睡不着觉怎么办?”“如果看到监考人员走进考场或开始发试卷时，突然脑子一片空白怎么办?”……结果越想越害怕。

　　考前这几天，考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外。这是一种不良的心理暗示，要设法排除。考生要学会“释放”，把高考当成最平常的事儿。如果实在紧张，也可找几个同学扮成监考人员模拟高考场景。在情绪过于紧张的时候，不要继续复习，可停下来做些轻松的事儿。复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，踏踏实实复习，朝最好的方向努力。

　　北京宏志中学心理老师孙治英认为，家长[微博]要格外注意自己的言行，不要一会儿对孩子说“我们不给你压力”，一会儿又提醒孩子“高考近在眼前，你要全力以赴”。

　　考前“夜未眠”

　　去年临近高考，小美(化名)几乎每晚都失眠，考前一天还发烧了。为不影响第二天的考试她没吃药，结果整夜都没合眼。临进考场，她一直很紧张：“自己又是生病、又是失眠，肯定考不好。”带着这种担心，考试时她无法集中精力答题，总是胡思乱想。

　　密云县教研中心心理教研员武金红表示，考生考前一晚睡不着觉，多是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉，不要太在乎，因为越在乎越加重失眠。其实，许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着，第二天的考试状态也可能依然不错。

　　如果考前失眠了，考生要学会多给自己一些正能量、积极的心理暗示：“我一夜没睡，这样大脑一直保持比较兴奋的状态，说不定反而考得更好。”有的人之所以没睡好会影响第二天正常发挥，是因为他对没睡好这件事太在乎，对失眠的恐惧心理影响了情绪。

　　武金红提醒考生，考前几天，即便睡不着，也最好每晚11时前上床，因为过了12时，人体的新陈代谢变慢，体温低了就更难入睡。夜里睡不着时不要起来干别的，保持静卧，以免太疲劳，也不要轻易吃安眠药。

　　变成“小炮仗”

　　小玲(化名)平时成绩在班里排名中上等，是老师和家长眼中的“乖孩子”。每天一放学她就自觉写作业，从不用家长督促。有一次模拟考试成绩不太理想，她觉得没达到家长的期望，心情一直不太好。

　　高考前几天，为给小玲宽心，妈妈对她说：“考砸了也没事儿，不要太当回事儿。”结果小玲突然变成“小炮仗”，对着妈妈大吵大嚷：“你干嘛诅咒我!”然后她就将自己关在屋里不出来。以前吃饭一点儿也不挑剔的她，居然针对午饭的面条粗细和妈妈较劲了1小时。父母不知道如何应对，家庭气氛变得紧张。

　　武金红认为，考前考生变得敏感、爱哭、爱吵架也是一件“好事”，可以当做身体在发出提醒：“打起精神来，要迎接高考了!”如果出现这种情绪，考生要学会从三方面调整自己：第一，遇到事情要学会“微笑着解决”，既不急躁，也不放任坏情绪发展下去;第二，要树立自信、乐观的心态，多鼓励自己，跟自己说“我很棒”，或者与好友互相鼓励;第三，要学会劳逸结合，学累了就去打球、跑步，分散注意力，不要总担心“考不好怎么办”。

　　孙治英表示，类似小玲的这种心理状况通常出现在平时成绩较好的考生身上。如果家长平时管理比较严格、爱唠叨，这种情况更易出现。家长要关注孩子的情绪变化，如发现孩子变得易怒、暴躁，要及时引导他听音乐、唱歌、看电视、看喜剧小品，或者一起聊天，让他暂时放下学习，不要总把高考挂在嘴边。

　　提前“放大假”

　　因为没有老师的约束，小强(化名)在考前几天给自己来了个大放松。复习时遇到不会的知识点，他总给自己心理暗示：“这道题我不会做，其他人应该也不会。”于是，他对不会的知识点不再“深究”。“学校都给我们放假了，干嘛还要复习呢?”他抱着这种想法，考前几天在家大睡、大吃、大玩儿。

　　结果考理综时，小强连着两道物理填空题没答出来。想起考前被自己“放过去”的那些知识点，他越想越觉得什么都不会，脑子一片空白，后边的解答题也答不出来，干脆直接放弃作答。

　　孙治英表示，考前考生不要提前给自己“放大假”，依然要依据考试大纲把基础知识点捋一遍，遇到不明白的要及时向老师、同学寻求帮助，不要抱有懈怠、侥幸的心理。

　　武金红提醒，考生要将生物钟调整到与高考节奏同步，让大脑最兴奋的时段保持在白天，要做到“平时如考时，考时如平时”，避免考前放松变“放纵”。

　　如果在考场上遇到“卡壳”的题，考生要学会给自己积极的心理暗示：“静下心来，肯定能做出来。”暂时停下来做个深呼吸，让自己平静下来，找试题中的关键词，回忆复习时的知识点。不要暗示自己：“我怎么这么笨啊，这么简单的题都不会!”而要告诉自己：“遇到不会答的题正常，如果题题都会答就‘神’了。别一遇到难题就慌神。”

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