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专家支招:调节4种常见考前心理

来源:考试吧 2018-5-9 9:30:00 要考试,上考试吧! 模拟考场
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  高考越来越近,考前考生容易出现哪些心理状况?记者采访了几位心理专家,看他们如何帮考生化解考前不良心态。

  考前焦虑

  去年高考,小伟(化名)由于过度焦虑,考前两天发烧、拉肚子,甚至出现“幻觉”,总觉得身上有小虫子在爬,每晚都做噩梦,结果严重影响考试发挥。

  “考前焦虑每个人都有,只是因为心理素质的差异而表现出不同的程度。”北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理专家毛吉芬表示,许多考生都有这样的预想:“会不会有许多我从未见过的难题,一下把我的情绪破坏了?”“考不上想上的那个学校怎么办?”“万一考前那天晚上睡不着觉怎么办?”“如果看到监考人员走进考场或开始发试卷时,突然脑子一片空白怎么办?”……结果越想越害怕。

  考前这几天,考生已放假在家,和学校的生活相比,精神处于相对放松状态,一个人的时候容易设想许多意外。这是一种不良的心理暗示,要设法排除。考生要学会“释放”,把高考当成最平常的事儿。如果实在紧张,也可找几个同学扮成监考人员模拟高考场景。在情绪过于紧张的时候,不要继续复习,可停下来做些轻松的事儿。复习过程中,考生不妨降低自己过高的期望值,踏踏实实复习,朝最好的方向努力。

  北京宏志中学心理老师孙治英认为,家长[微博]要格外注意自己的言行,不要一会儿对孩子说“我们不给你压力”,一会儿又提醒孩子“高考近在眼前,你要全力以赴”。

  考前“夜未眠”

  去年临近高考,小美(化名)几乎每晚都失眠,考前一天还发烧了。为不影响第二天的考试她没吃药,结果整夜都没合眼。临进考场,她一直很紧张:“自己又是生病、又是失眠,肯定考不好。”带着这种担心,考试时她无法集中精力答题,总是胡思乱想。

  密云县教研中心心理教研员武金红表示,考生考前一晚睡不着觉,多是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。万一睡不着觉,不要太在乎,因为越在乎越加重失眠。其实,许多考入名校的过来人的经历证明,即使一夜没睡着,第二天的考试状态也可能依然不错。

  如果考前失眠了,考生要学会多给自己一些正能量、积极的心理暗示:“我一夜没睡,这样大脑一直保持比较兴奋的状态,说不定反而考得更好。”有的人之所以没睡好会影响第二天正常发挥,是因为他对没睡好这件事太在乎,对失眠的恐惧心理影响了情绪。

  武金红提醒考生,考前几天,即便睡不着,也最好每晚11时前上床,因为过了12时,人体的新陈代谢变慢,体温低了就更难入睡。夜里睡不着时不要起来干别的,保持静卧,以免太疲劳,也不要轻易吃安眠药。

  变成“小炮仗”

  小玲(化名)平时成绩在班里排名中上等,是老师和家长眼中的“乖孩子”。每天一放学她就自觉写作业,从不用家长督促。有一次模拟考试成绩不太理想,她觉得没达到家长的期望,心情一直不太好。

  高考前几天,为给小玲宽心,妈妈对她说:“考砸了也没事儿,不要太当回事儿。”结果小玲突然变成“小炮仗”,对着妈妈大吵大嚷:“你干嘛诅咒我!”然后她就将自己关在屋里不出来。以前吃饭一点儿也不挑剔的她,居然针对午饭的面条粗细和妈妈较劲了1小时。父母不知道如何应对,家庭气氛变得紧张。

  武金红认为,考前考生变得敏感、爱哭、爱吵架也是一件“好事”,可以当做身体在发出提醒:“打起精神来,要迎接高考了!”如果出现这种情绪,考生要学会从三方面调整自己:第一,遇到事情要学会“微笑着解决”,既不急躁,也不放任坏情绪发展下去;第二,要树立自信、乐观的心态,多鼓励自己,跟自己说“我很棒”,或者与好友互相鼓励;第三,要学会劳逸结合,学累了就去打球、跑步,分散注意力,不要总担心“考不好怎么办”。

  孙治英表示,类似小玲的这种心理状况通常出现在平时成绩较好的考生身上。如果家长平时管理比较严格、爱唠叨,这种情况更易出现。家长要关注孩子的情绪变化,如发现孩子变得易怒、暴躁,要及时引导他听音乐、唱歌、看电视、看喜剧小品,或者一起聊天,让他暂时放下学习,不要总把高考挂在嘴边。

  提前“放大假”

  因为没有老师的约束,小强(化名)在考前几天给自己来了个大放松。复习时遇到不会的知识点,他总给自己心理暗示:“这道题我不会做,其他人应该也不会。”于是,他对不会的知识点不再“深究”。“学校都给我们放假了,干嘛还要复习呢?”他抱着这种想法,考前几天在家大睡、大吃、大玩儿。

  结果考理综时,小强连着两道物理填空题没答出来。想起考前被自己“放过去”的那些知识点,他越想越觉得什么都不会,脑子一片空白,后边的解答题也答不出来,干脆直接放弃作答。

  孙治英表示,考前考生不要提前给自己“放大假”,依然要依据考试大纲把基础知识点捋一遍,遇到不明白的要及时向老师、同学寻求帮助,不要抱有懈怠、侥幸的心理。

  武金红提醒,考生要将生物钟调整到与高考节奏同步,让大脑最兴奋的时段保持在白天,要做到“平时如考时,考时如平时”,避免考前放松变“放纵”。

  如果在考场上遇到“卡壳”的题,考生要学会给自己积极的心理暗示:“静下心来,肯定能做出来。”暂时停下来做个深呼吸,让自己平静下来,找试题中的关键词,回忆复习时的知识点。不要暗示自己:“我怎么这么笨啊,这么简单的题都不会!”而要告诉自己:“遇到不会答的题正常,如果题题都会答就‘神’了。别一遇到难题就慌神。”

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