自主命题
统一命题
单独报考
您现在的位置: 考试吧 > 2018高考 > 家长专区 > 营养膳食 > 正文
2018年高考饮食调养有诀窍,更多2018高考经验、高考真题答案等信息请及时关注考试吧高考网或微信搜索“566高考”获取!

  高考近在眼前,学生加紧备考的同时,家长们也捏了一把汗。不能替孩子学习,家长们只能在照顾考生这一点上下功夫。衣食住行样样精心准备,务必要让孩子心无旁骛地迎接人生中最重要的这次考试。

  记者梳理出几点饮食、调养及疾病预防上的注意事项,希望能有所帮助。

  饮食建议 主食以燕麦等粗粮为主

  许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑,于是餐餐大鱼大肉,蔬菜水果反而吃得很少。

  很多考生习惯熬夜复习,临睡前饿了又吃大量的夜宵,有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃,进而影响到睡眠。

  考试当日和考前的膳食是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,是考前需要补充的重要营养素,不会对身体带来负担。所以像早餐可以吃点豆花、豆浆等豆制品。

  考前学生的主食继续吃米饭?其实,应以粗杂粮为主,如燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。

  临近高考,暑意正浓,很多考生贪图一时的凉爽,常喝冷饮。生冷寒凉性的食物食用过多的话,特别容易伤脾胃,脾胃功能一差,对食物的吸收能力就会下降。临近高考,一定不能贪凉喝太多冷饮,建议多喝温开水。

  调养宝典 重视健脾益气的饮食

  专家提醒,相比在考前给考生服用各种营养品和保健品,近段时间提前通过适当调理为考生身体“加油”,更有助于在考试时拥有良好的身体状态。

  中医认为思虑伤脾胃,久之可导致脾气虚弱,出现不思饮食、食后饱涨等消化不良症状。用脑过度可出现心悸失眠、健忘多梦等症状,甚至还会出现头晕、健忘。所以迎考期间饮食调养的原则要以养心益智、健脾益气为主。

  首先要重视健脾益气的饮食:可选用家禽类、鱼类、山药、茯苓等,在食疗中配成山药炖鱼、香菇鸡、枸杞鸡、荷叶包鸡、归参鸡、桂圆童子鸡、莲子鸡、百合香酥鸡等。

  其次是重视养心的饮食:可选食莲心、桂圆肉、胡桃肉、百合、大枣等。

  最后,适当补益。在各种菜肴中根据考生的需要还可以选加一些补益中药,如黄芪、黄精、枸杞子、生晒参煮成药膳,有利于考生心、脾的补益调理。

  疾病预防 充足睡眠加适量运动

  临近高考,眼下风热感冒高发,气温升高是引发风热感冒的重要诱因。同时还应注意其他诱病因素,比如,考前复习过度疲劳、体质下降等,导致全身或呼吸道局部防御功能降低,上呼吸道或外界侵入的病毒和细菌可迅速繁殖,更会给风热感冒以可乘之机。

  尽管考前时间比较紧张,考生们还是要为了自己的身体适当做出一些取舍,否则带病上考场很容易影响发挥。

  如预防、治疗“热感”,应保证充足的睡眠。当然,在适当休息后还应配合适量的运动。减少用空调的时间,因为室内外温差大、室内通风又不好,很容易引发感冒、发热。

  此外,保持良好的心境,可提高免疫功能,在一定程度上起到预防热感冒的作用。

  相信很多家长都注意到,大考临近,有的考生已开始出现焦虑情绪。

  中医认为,考生之所以容易出现紧张和情绪不稳的现象,多因肝气郁结所致。当肝郁不舒时,就会出现紧张、头晕头痛、胃痛、腹泻、频尿等问题,女生也会发生月经不调的现象。考生长时间备考,经常熬夜攻读,易出现肝郁化火、阴虚内热的症状,如口干舌燥、失眠心悸、头晕健忘、眼睛疲劳等现象,严重者甚至有口舌生疮、牙龈肿痛、便秘等。

  如果考生出现考前明显焦虑、情绪不稳定、难以集中注意力等症状,可服用柴胡疏肝汤等中药以健脾安神、疏肝解郁;也可以试试睡前热水泡脚,放松精神;或推拿减压,舒缓紧张情绪。

  健脑汤水 核桃瘦肉炖汤可常饮

  以山药、鸡内金、瘦肉等材料烹制的考前调和养神汤具有健脾、和胃平肝、益肾安神健脑等功效,非常适合考前饮用。

  以核桃、瘦肉等材料烹制的益智培元汤则有固肾、养血、益智的功效,由于作用平和,普遍适合考生日常饮用。

  海参瘦肉汤具有补肾益髓养血、提高记忆力的作用。高强度的复习需要海量的记忆,海参可抗疲劳和增强免疫力,清补而不燥。

  膨鱼鳃猫爪草汤有清热解毒、化痰散结的功效。比较适合体质偏热,脸上爆痘痘,经常出现咽喉肿痛、慢性咽炎的考生。

  松茸菌元贝汤可强精补肾、恢复精力、益胃补气、强心补血、健脑益智、理气化痰,可提高免疫力,非常适合体质较弱、容易患感冒的考生。

  以玉竹、沙参、瘦肉等烹制的清心降火汤,由于可清降心火、滋阴养心,非常适合心烦不宁、咽干口渴、大便干结的考生饮用。

  灵芝、百合、瘦肉等烹制的养心安神汤可滋肾养心、安神除烦,适合心烦失眠、经常熬夜、抵抗力低的考生。

  健脾消积汤则以鸡内金、咸鸭肾、瘦肉等烹制,可健脾消积,开胃消食,适合内有积滞、食欲不振的考生饮用。

  应对失眠 睡眠时尽量放下心中包袱

  考前失眠综合征似乎是很多考生都会遇到的问题,一到考试心理就过于紧张,无法安心入睡,最终影响考试发挥。那么,如何应对考前失眠呢?

  首先, 学会保持平常心。不要刻意去关注自己的睡眠质量,在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念。在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些会引起情绪波动的问题。

  其次,系统安排自己的学习,不要受他人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。

  按生物节律安排学习内容,要在精力比较充沛的情况下决定学习时间,有条不紊地安排学习和生活。在身心状态良好的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上适时调整。

  第三, 学会调节自己的睡眠。如果夜间睡眠不足,质量不高,可以通过次日的午睡来调节。午睡的时间不宜过长,一般10分钟到半小时最宜。

  另外,关注一些睡眠的“细节”也很重要,比如良好的睡眠环境、宽松柔软的睡衣等,睡觉时尽量避免将双手放在胸前,选择右侧卧位。

  最后,坚持适度的有氧运动。考生不应整天只顾埋头复习,可根据自己的体质状况选择喜爱的运动项目,比如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等等。运动可以帮助调节情绪,对防治失眠大有益处。

  除此之外,切勿服用安眠药、保健品等药物,尽量避免考前食用过多的提神食品,可以听听轻音乐,不要胡思乱想,闭上眼睛、放松精神让自己尽快入睡。

扫描/长按二维码帮助高考通关!
获取2018高考真题答案
获取2018年高考作文
获取高考历年真题解析
获取2018高考心得技巧

微信搜索"考试吧高中资讯" 关注也可获得高考秘籍

  编辑推荐:

  教育部强调的2018高考必考考点 你都复习了吗

  2018年高考冲刺:各科如何高效率复习

  考试吧整理:各省市2018年高考报名人数汇总

  2018年高考志愿填报应该知道哪些信息

  2018高考志愿填报,城市、学校、专业怎么选

0
收藏该文章
  • 考试吧雄鹰网校课程
  • 考试吧新东方网校课程

基础课程——系统学习,扎实基础

课程名称 详情 课时 优惠价 试听 购买
中学语文知识地图第一册(高分技巧班)
30 1,800
中学语文知识地图第二册(实操班) 30 1,800
内容详情:
第一章:成长经历类文章与阅读分析
第二章:亲情友情类文章与阅读分析
三章:话题议论类文章与阅读分析
第四章:概括能力题型与思维训练
第五章:表述能力题型与答题结构训练
第六章:理解能力题型与虚实相应法应用
第七章:古诗文赏析题型与要点分析
第八章:文言文题型与学习要点分析
第九章:判定分析题型答题结构与要点分析
第十章:记叙文考点与题型梳理
第十一章:议论文考点与题型梳理
第十二章:说明文考点与题型梳理
第十三章:判定分析性赏析题型答题要点
第十四章:思想情感分析题型与虚实相应
第十五章:学期课程融汇与升华
课程特色:
以解决阅读问题为纲,融会踩分词和阅读答题要求,进行专题训练,侧重点分为两个方面,一是结合《中学语文知识地图踩分词》进行阅读答题运用,二是答题结构与题型 ,每节课中以阅读概括能力、理解表述能力、判定分析能力和鉴赏能力题为引导进行学习。

适合学员
现代文阅读答题技巧掌握不够全面,想稳固提高的高中生

赠送
《中学语文知识地图—中学文言文必考140字》
中学语文知识地图第三册(能力强化班) 30 1,800
内容详情:
第一章: 发现考点,发现知识地图
第二章: 古诗赏析与阅读
第三章:虚与实中的事实与情感变化
第四章:理解与表述能力题型分值与答题结构
第五章:综合运用与表述能力题
第六章:如何看题与做题
第七章:概括能力与说明文体
第八章:话题作文与议论文阅读
第九章:判定分析能力题答题分值分布
第十章:现代文赏析与表述能力训练
第十一章:考场作文中的虚与实分析
第十二章: 文学作品阅读与考场作文
第十三章: 考场试题整体讲解
第十四章: 考场试题整体讲解
第十五章:学期论文导引与写作
课程特色:
全面地检测与分析学生考试丢分的问题, 让学生清楚自己问题在哪,并且怎样改,通过思维训练,加以解决,重点教会学生如何凭借一张知识地图,去解决所有的语文阅读写作问题。

适合学员
想夯实语文基础知识,成绩稳步提高的高中生

赠送
《学生优秀作品及点评指导(2.0版)》

专项训练课程——针对部分模块进行重点专项讲解,短期突破

课程名称 详情 课时 优惠价 试听 购买
2018中学考场作文训练营(现场版)
16 860
2018中学考场作文训练营(光盘版)
16 960

冲刺提高课程——直击考试,快速提分

课程名称 详情 课时 优惠价 试听 购买
高考语文考前梳理班
23 980
12 860
0
收藏该文章
文章搜索
·精选试题 ·智能练习
·智能评估 ·视频解析
扫描二维码下载
中国最优秀高考名师都在这里!
扈之霖老师
在线名师:扈之霖老师
   新东方在线特聘教学专家,北京重点中学特级教师,全国著名物理教...[详细]
国家 北京 天津 上海 重庆
河北 山西 辽宁 吉林 江苏
浙江 安徽 福建 江西 山东
河南 湖北 湖南 广东 广西
海南 四川 贵州 云南 西藏
陕西 甘肃 宁夏 青海 新疆
黑龙江 内蒙古 更多
高考栏目导航
版权声明:如果高考网所转载内容不慎侵犯了您的权益,请与我们联系800@exam8.com,我们将会及时处理。如转载本高考网内容,请注明出处。
Copyright © 2004- 考试吧高考网 All Rights Reserved 
中国科学院研究生院权威支持(北京) 电 话:010-62168566 传 真:010-62192699
免费复习资料
最新高考资讯
志愿填报课
复习资料包