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2020年高考在即,请收好这份备考指南

来源:考试吧 2020-07-01 9:12:46 要考试,上考试吧! 模拟考场
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  49中学一中实验班班主任张雪莲表示,在高考前几天,有重点、针对性地复习非常重要,可以达到事半功倍的效果。对此,她提出如下建议。

  ●预设高考模式,保持应考状态

  高考前几天,坚持做试卷练手,保持应考状态。最好按高考期间的时间程序来个高考模式,比如提前熟悉考场、按高考时间安排作息、做模拟试卷时分配好做每项类别题目的时间(“先易后难)等。

  做题是熟能生巧的事情,做得多了,就对这种模式熟悉了,可以减少高考时的紧张感。

  ●巩固基础的同时,看错题攻弱项

  高考临近,有系统、重点的复习很重要。考生可以把各科知识点划分为重点、难点、一般等层次,重点、难点一定好好巩固,并把不擅长、容易出错的问题整理出来,有针对性地进行强化训练。

  ●复习要有计划性,将任务细分

  最后几天备考,可以针对要完成的任务制定多个小目标,每天完成一些,在巩固知识同时,增强成就感,有利于树立自信心。

  ——保持好心态很重要——

  高考在即,国家二级心理咨询师秦爽提醒,考生要保持良好的心理状态,通过自我暗示等方式,为自己解压,以平和的心态对待考试。

  ●积极自我暗示

  复习已经进人了最后的冲刺阶段,时间紧迫,复习过的知识多了,考生反而有紧张感。这时候应该做一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的,高考一定能成功”,树立信心,消除对考试的紧张感和恐惧感。

  ●正确对待别人的期望与评价

  “望子成龙,望女成凤。”是家长的普遍心理,而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。考生怕达不到父母的期望,从而产生焦虑心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成平时会做的题目也做错了。因此,这段时间,学生应该排除一切杂念,不要在乎别人的期望与评价,全力以赴备考。同时,家长也要保持平常心,避免紧张情绪影响考生发挥;不要给考生提出任何要求,让考生保持轻松愉快的心情赴考。

  ●合理制定期望值

  进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在最后阶段,还会有模拟考试,考生应根据实际水平确定期望值。期望值不能定得过高,以免达不到目标产生焦虑心理;期望值定得合适,模拟考试时达到了目标,容易获得成功感,产生愉悦心情,这有利于增强信心。

  ●学会体验成功感

  对成绩一般的考生来说,这一点尤为重要。每当解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样有助于树立信心。在考场上遇到难题紧张时,体验一下过去的成功感,利于放松心情,把平时没能发挥的潜能挖掘出来,获得考试的成功。

  ●以平和的心态对待考试

  在考试中,任何难以预料的事情都会发生。遇到难度不大的试题时不能被兴奋冲昏了头脑,要知道,你感觉容易,别人也会感到容易;遇到特别难的试题,也不要紧张恐慌,垂头丧气,你感觉困难,别人也是如此。这时候,就应该以平和的心态考下去,发挥正常的水平,就一定能够成功。

  ——一日三餐营养要均衡——

  高考临近,在这个阶段,除了集中精力复习,还应该重视营养搭配。区人民医院消化科副主任医师程霞介绍,营养是学习和健康的物质基础,考生在饮食上要注意。

  ●早餐必须吃得好

  不吃早餐或早餐质量较低,容易引起注意力不集中,将直接影响学习效率。营养充足的早餐应该包括谷薯类食物、蛋类、奶类或豆制品、蔬菜水果。午餐要吃饱,均衡营养,保证能量摄入;晚餐要饮食清淡。

  ●谨慎食用辛辣寒冷食物

  辛辣燥热类食物,例如酸菜鱼、水煮牛肉等不建议食用。因为备考,很多考生复习时间长,易导致阴虚内热,此类食物容易引起咽喉不适和发热等症状。

  寒冷类食物,例如雪糕、冷饮等不建议食用。寒凉食物易伤脾胃,避免考试时腹痛腹泻,女生尤其注意腹部保暖避免受寒。

  减少吃外卖和在卫生条件差的饮食店进食,减少肠道感染的风险。

  ●切忌盲目服用营养品

  滥用保健品可能会导致腹胀腹泻等不良反应,家长及考生不宜盲目跟从。考生因为学习压力大,精神紧张容易出现脾虚肝郁的表现,可在日常的食物中加入健脾养肝类食物进行调理,例如山药、莲子、枸杞、麦冬、芡实、陈皮等。

  ●提前“校准”生物钟

  经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态迎战高考?区人民医院消化科副主任医师程霞建议,考生提前“校准”生物钟。

  程霞说,考生经过一段较长时间高度紧张的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但在白天考试期间状态反而不佳。

  程霞建议,考前一周要根据高考时间细化调整生物钟。

  2020年高考具体时间和科目

  7月7日

  09:00-11:30

  语文

  15:00-17:00

  数学(文、理)

  7月8日

  09:00-11:30

  综合(文、理)

  15:00-17:00

  外语

  考试当天注意事项

  1

  提前熟悉考场地址、环境和考场情况,确定出行方式、路线,不要迟到,考试开始15分钟后禁止入场。

  2

  准考证不能忘。考生应提前将准考证、身份证和考试用品装进书包,避免遗忘。若考生的准考证丢失了,可到招考办进行补办。进入考场前,考生若发现准考证忘记带了,不要慌张,应立即向考场的监考教师报告。监考教师根据准考证存根核对考生相貌,确认是考生本人的,允许考生先参加考试,在下一科考试时把准考证带来。

  3

  稿纸、手机是“禁品”。考试只允许携带规定的文具,包括考试用的铅笔、黑色字迹的钢笔、签字笔等,不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、移动电话、电子记事本等物品。

  4

  考生必须用2B铅笔作答客观题(选择题部分),用黑色的钢笔或签字笔在规定的答题区域作答各科主观题(非选择题部分);必须在答题卡指定的各题目答题区域作答(包括画表及辅助线),否则答案无效。

  5

  答题卡、试卷、草稿纸万万不可带出试室,否则将被取消考试资格。

  6

  考完一科不要患得患失、反复去想,要以良好的应试状态,迎接下一科考试。

 

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