高考前一周如何度过 考生可多做一些自我暗示

　　十年磨一剑，今将试锋芒。高考临近，无数莘莘学子将用即将到来的两天来丈量十二年的不懈奋斗。

　　对于广大考生而言，越是临近，内心的压力越是沉重。心中除了怀有期待和激动外，焦虑不安、胆怯与退缩也难免掺杂其中。

　　如何轻松走进考场?如何卸掉心头的包袱?让考生发挥出应有的水平，这成为很多家长和考生寻觅的良药。为此记者采访了相关心理专家，请专家给即将走进考场的考生们开出一剂“解压药”。

　　考前平常心胜似定心丸

　　四川心海方舟心理咨询中心主任梦黎一直强调考前平常心的重要性。“越重要的考试，考生更应该努力保持一颗平常心。”广大考生应该认识到，在漫漫人生的路途中，高考只是一个普通的考试，它并不能决定考生的一切，应该坦然的去看待它。成功是每个应考者的希望，即使失败了也并不可怕。马上就要考试了，梦黎主任建议每一个考生以一个平常心准备轻松上阵。她认为考生都经过了长时间的复习和模拟，对考试的个个环节已经相当熟悉了，在这个时刻只需要放松自己，以一颗平常心对待考试。和往常一样，思想上和心理上都不要想太多，让自己的心始终保持平静。“保持一颗平常心胜似服下一颗定心丸。”

　　呼吸减压法

　　很多考生在面对这种大型考试时，很容易联想太多东西，如发挥失常怎么办，考不上怎么办，答题时突然想不起来，头脑变空白怎么办等等。梦黎主任认为，这些想法是考生紧张的表现，毕竟高考只是一次考试，考生只需要用平静的心静静地等待考试的来临就可以了。梦黎主任还建议考生在考试前最好不要再做题，多给自己一些放松的时间。如果一定要看书，最好看一些简单的公式或要求默写的诗句。当出现由焦虑和紧张带来的浑身“火烧”般感觉时，应马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　考前一晚如何过?

　　对于很多考生来说，高考前一夜可能是最难以入睡的一晚。但这一晚休息的好与坏对于考生之后两天的考试至关重要。对此，四川心海方舟心理咨询中心主任梦黎建议，考前一晚如出现失眠、胡思乱想时，考生应多给自己一些自我暗示，可如反复对自己说“我是最棒的，我一定能行，相信我、没错的。”只要考生自己从容面对，便可平静备考平静考试。

　　考场内让紧张从手指尖溜走

　　考场上出现过于紧张怎么办?在考试中可能有一些考生会因为紧张而突然头脑一片空白，或双腿发软、心跳加快等情况。万一发生上述情况，专家建议考生采取一些放松方式来自我调节。如果临场紧张了，在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

　　家长和亲友也需要保持平常心

　　除了考生需要保持一颗平常心以外，梦黎还认为考生家长以及亲友也需要保持一颗平常心。家长先要在任何事情上都保持一颗平常心，才不会影响孩子。不要对考生说一些与高考有关的事，在确认孩子第二天考试用具准备完备后，家长一般不要反复提醒孩子是否准备好了某样东西，以免加重考生的紧张情绪。

　　此外，对孩子的饮食也需保持平常，切不可在考前或者考试期间对孩子饮食进行巨大改变，以免引起孩子不适。