在家复习走出两误区 合理作息时间最重要

　　高考前夕，一向和睦的亲子关系出现变化，有的考生在家复习应考却导致效率下降……今天开始，沪上部分高三考生迎来高考前的自主复习时间，针对在家复习可能出现的两大误区，沪上心理专家为家长和考生支招。

　　孩子回家复习，部分家长特意请假回家做后勤服务，一会送牛奶，一会送水果;吃饭时，总不忘反复叮嘱孩子不用紧张;复习间隙，听音乐放松，却被父母指责“分心”……今天上午记者采访发现，部分考生回家复习后，和父母间发生了一些不愉快，有的学生干脆背起书包去学校，在教室里自主复习。

　　“孩子回家复习后，和父母接触时间多了，因为各自侧重点不同，往往会发生一些冲突，这是正常现象。考试考在孩子身上，火却烤在家长心里。”华师大心理学系教授徐光兴表示，一些考生家庭的亲子关系变化，和父母的言行有关。有些家长特意请假为孩子操劳一日三餐，这反而增加了孩子的心理负担;有些家长很“体贴”地劝慰孩子：“考不好不要紧”，反而让孩子误解父母不信任自己，情绪变得更消极。

　　在冲刺阶段，考生保持良好的心态至关重要。面对即将来临的高考，部分家长和考生一样产生紧张情绪，免不了对孩子经常唠叨甚至抱怨，或者对孩子过度的关切，这样做会让孩子觉得 “?嗦”、“烦人”，进一步增加孩子的压力。高级心理咨询师李久洋指点道，高考前10天时间，家长助阵千万别添乱。有时，家长少说话，多给孩子一些鼓励动作：一个关切的微笑、拍一拍孩子的肩膀……或许更能为孩子鼓劲。

　　随着考期临近，有考生出现紧张情绪，该记忆的知识总要背诵很多遍才能记住，模拟考成绩一次不如一次，独自复习注意力难集中……部分考生为此选择减少睡眠时间解决问题。记者从本市多所中学的心理咨询室了解到，高考前10天，上课时间越来越少，超过两成考生“开夜车”。

　　“这是考前焦虑的症状之一，也是得不偿失的。 ”上南中学的心理教师孙晓青提醒道，高考前的复习要多反省已学的知识点，形成网络，做到触类旁通。考生尤需充足的睡眠来保证良好的学习效率，在家复习这段时间，考生应该把自己的兴奋点调整到与高考同步，早上可以比平时多睡一会，尽量把上午的学习时间安排在9：00到11：30;中午可以稍稍休息一下，保证下午3:00到5:00头脑清醒;晚上复习最好不要超过11点。这段时间，考生可在高考规定的时间段内做相应学科试卷，比如早上9：00至11：30完成一套语文模拟试卷，把它当成一套真正的高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。