2013高考进入倒计时，考前安排有讲究

　　【心理篇】 心理老师支招考前考中八个“怎么办”

　　临近高考，考生心理起伏较大，有不少人走进心理咨询室求助。我对他们的问题进行梳理，其中八个“怎么办”最受关注，下面逐一为考生支招。

　　1最后一周慌乱怎么办?

　　考前一周，考生要做好两件事：一是树立信心，告诉自己，我已经做好参加高考的准备;二是调整好“生物钟”，以饱满的精神、充沛的体力走进考场。

　　考前三天以休息为主，对易错、易忘的知识作一些阅读和记忆，无需再做难题、偏题和怪题。适度运动，多与家人和朋友聊天、散步，读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。

　　考前两天要察看好考场位置，选择合适的交通工具，确定合理的赶考线路，准确计算到达考场需要的时间，并留有充分的余地，以免因堵车等意外情况而耽误考试。

　　考前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识，写上考生姓名、联系方式，以防在万一丢失时，他人可以及时送回失主手中。

　　2考前晚上失眠怎么办?

　　对考生来说，拥有充足良好的睡眠非常重要，它可以缓解疲劳，提高答题速度和准确率。如遇考前失眠，考生也不要太过焦虑，我这里有几个小锦囊，不妨一试：

　　◆保持顺其自然的心态。一时难以入睡，可以起床，翻阅书报，听听音乐，等有了睡意后再躺下。即使这一夜很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是自己能够心境平和、顺其自然地对待“考前难于入眠”这一现象。不要轻易服用安眠药，如一定要服用，必须在医生指导下进行。

　　◆运用自我催眠的方法帮助自己尽快入睡。让自己安静地躺在床上，微微闭上眼睛，从头到脚逐渐放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在头顶，亮光慢慢从头部、颈部、胸部、腹部、腿部移动照射，亮光所到之处，感到暖暖的，此时，人会感觉放松、舒坦。再感觉有阵阵微风吹来，轻轻地抚摸脸庞，此时会感觉自己的眼睛越来越沉，无法睁开。自我催眠的方法可帮助考生较快进入睡眠状态，第二天起床会感觉神清气爽，精力充沛。

　　3等待开考紧张怎么办?

　　进入考场时，主动向监考老师热情问好，建立良好的师生关系，可以缓解紧张，增加安全感。在座位上坐定后，把准考证、文具等考试必需用品摆放在桌上，万一发现遗漏还有时间弥补。等待开考的几分钟里往往是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听清考场须知，另一方面可以闭目养神做几个深呼吸，让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

　　4遇到难题“卡壳”怎么办?

　　答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路的题目，考虑三五分钟后仍无法解出时，不要盲目钻研，强行答题，可以选择暂时放弃。遇到难题“卡壳”，不要紧张，只有具有冷静、沉着的心态，才能迅速找到解题突破口，完成试题与基本知识间的链接。高考的考查内容总是在考试大纲范围之内，它只是通过试题的不同形式、知识的不同侧面，考查考生掌握基础知识、基本原理、综合运用与灵活应变能力。考生要有应对遇到难题、陌生题的思想准备。考试万变不离其宗，要相信自己有能力正确解题。

　　5惦记考试得失怎么办?

　　考完一门走出考场时，不妨伸个懒腰，做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试的结果“木已成舟”，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目的考试。

　　6考试发挥失常怎么办?

　　考生大多经历过多次模拟考，对自己的实际水平应该有明确了解，都希望在高考中得到真实水平的呈现。从历年情况看，绝大部分考生都能正常发挥，失常发挥非常少见，考生无需对此忧心忡忡。超水平发挥的情况也是可遇不可求的小概率事件，考生应放弃这种奢求心态。只要以平常心态去参加高考，完全可以确保应考自如，考出自己的真实水平。

　　7父母过度焦虑怎么办?

　　家长对于该不该送考、陪考，要听听孩子的意见，不要强行前往。在送考路上，家长不要“千叮咛、万嘱咐”。也不要在考场门口左顾右盼恭候孩子，不要将自己的焦虑转移到对孩子的过分关注中。

　　高考期间，家长可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以谈谈社会新闻，但不要谈论试卷难度、答题对错、得分多少等敏感话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理准备，家长的包办与替代可能会“帮倒忙”，会让孩子因过分依赖而缺乏独立与自信。

　　8遇到突发事件怎么办?

　　我们期盼高考期间平平安安、顺顺利利，但考生也应具备应对突发事件的能力。只有做好充分的心理准备，才能理智应对突发情况，化险为夷地将突变性干扰的负面影响降低到最低。

　　考试期间，一旦遇到紧急事件，建议考生在镇定应对的基础上，及时向老师、家长、同学求助。在学校之外的其他场合遇到困难或危险，建议向110报警求助。

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