2022高考遇疫情：考生焦虑、担心是正常反应

　　高考本身就是一件有压力的事情，再加上疫情的原因，考生会出现认知、情绪、行为、躯体等层面的不适应状态，如认为自己高考会失败，出现退缩的想法;焦虑、担心、害怕、恐惧等;回避社交、自我封闭;头晕恶心、食欲减退、胸闷心悸等。

　　遇到这些情况，考生应认识到这是一种正常反应。焦虑紧张是在这种环境之下很正常的心理反应，如果极力地想摆脱这种情绪，会适得其反，增加自身的压力。同时，考生还应认识到，出现这种情绪，绝不是只有自己一个人，它是一种普遍存在的现象，出现这种情绪是可以被理解的。

　　如果孩子觉得自己情绪已经给他带来非常痛苦的体验，无法自行调节和摆脱，睡眠、情绪问题已经严重干扰到学习，完全无法投入学习中，且这种状态已经持续两周以上，需要请专业人员介入干预。

　　做好三个方面自我照顾

　　●情绪监测

　　高考备考是一个持久战，不可能时刻要求自己以百分之百的精力投入学习中，否则很容易耗竭自己。在学习的过程中，每一个小时或45分钟，就要停下来，给自己几分钟的时间去评估一下自己的状态。

　　●信息监测

　　过分关注疫情信息，可能会增加心理的不确定性。考生可以每天固定一个时间去了解所在社区、地区的疫情情况，疫情相关政策，做好信息的管理，可以避免这些信息给自己带来不确定性和焦虑情绪。

　　●身体照顾

　　睡眠是帮助身体“充电”的最好方法，固定起床时间，保证好睡眠的节律。可以通过洗个热水澡、慢走、有节奏地呼吸等方式缓解疲劳压力。

　　休息时可进行三类活动

　　●保持沟通

　　通过和同学、老师、家长沟通和交流，让自己认识到不是一个人在面对高考。

　　●表达性活动

　　通过活动让情感流动起来，如随手涂鸦、写日记、听音乐等，都可以疏解情绪。

　　●适当运动

　　简单、不剧烈的运动也是很好的休息方式，如跑步、打羽毛球等。

　　家长做好三类后勤保障

　　●鼓励孩子表达紧张情绪

　　鼓励孩子出现情绪问题时，向家长表达自己的问题和需求，允许孩子有焦虑、紧张的情绪。鼓励孩子去表达，帮助他们减轻情感包袱。

　　●鼓励孩子带着焦虑做事

　　鼓励孩子学会带着焦虑去学习和生活。人生中的很多的事情都是我们带着焦虑去完成的，机会去培养孩子带着情绪做事情的能力，可以去提高他们抗焦虑的情绪耐受能力。

　　●父母照顾好自己的情绪

　　焦虑情绪是会传染的。作为父母要照顾好自己的情绪，给孩子传达一种信念，即这些问题都是可以解决的，家人都可以站在背后支持你，才能成为孩子的定心丸。

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