专家指导 吃好睡好运动好，高考才能考得好

合理安排一日三餐

一般情况下，早、中、晚餐的能量和营养供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。另外，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

1.早餐要吃好

一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：

谷类食物：如馒头、包子、豆包、大(小)米粥、白薯粥、玉米粥、面条等。

动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。

豆制品、奶及奶制品：豆腐、豆浆、豆腐脑等。

新鲜蔬菜、水果：如拌黄瓜(萝卜、莴笋等)、苹果、西红柿、桃子等。

2.午餐要吃饱

午餐是考生一天中最重要的一顿饭，应按照平衡膳食的原则来安排。一般说来，午餐要尽量吃饱一些，这样才能既补充上午的消耗，又保证有充沛的精力去完成下午的考试任务。

3.晚餐少而清淡

由于晚饭后一般不会有很多的活动安排，因此，即使睡觉较晚，也不宜吃过多的食物。所以说，晚餐的饮食原则是清淡、少量，以谷类食物和蔬菜为主。