心理辅导：高考前紧张 减压三招

　　要高考了，身体紧张得肌肉僵硬?心中焦虑无法排解?

　　高三生长期处于高度紧张状态，容易出现入睡困难，心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。下面介绍几种放松身心的方法，广大考生不妨一试。

　　晚上睡觉前

　　考前几天，入睡困难的考生，不要刻意逼迫自己入睡，可以在睡觉前尝试视觉放松法。

　　具体步骤是：躺在床上，闭上双眼，舒展身体，在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，自己漫步其中，完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉，感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛，紧张的心情也慢慢放松下来，会让你尽快进入睡眠状态。

　　考前一两天

　　考前一两天消除疲劳、保持良好状态，最好的办法是和家长或好友散散步，聊聊天。或到公园里走一走，赏赏花，看看草。尤其注意不要迷恋电脑，玩电脑。考前最好暂时远离电脑。

　　开考答卷前

　　试试六秒健身法：在这6秒钟内，什么也不要想，收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。这种放松训练法，适合平时训练，更适合开考答卷前的心理调节。

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