孩子复习很辛苦,要不要吃些补品,怎么增加营养?高考在即,如何给孩子合理安排饮食,成了许多考生家长关心的问题。4日,记者替各位家长向营养专家进行详细咨询。
“其实没必要让孩子服用一些补品,每天均衡摄取营养就行,刻意给孩子进补,或将造成肠胃负担过重,反而影响学习效率。”福建医科大学附属协和医院营养科主管护师杨凌认为,考生在复习和考试期间,家长在饮食安排上应该坚持3点原则:以平时的饮食习惯为主,不要为了高考搞特殊食谱;饮食搭配注意营养均衡,以清淡、易消化的食物为主,少吃油炸、生冷食物;务必保证食材新鲜、干净,防止“病从口入”。
杨凌说,为保证孩子摄入足够的营养,补充体力脑力,家长要在“一日三餐”的搭配上做到平衡膳食。具体来说,早餐要“吃得好”,早餐的食物应包括碳水化合物、蛋白质以及维生素,包括1杯牛奶、1个鸡蛋,搭配一些切片面包以及1个苹果和一些青菜;午餐作为主餐,一定要“吃饱吃好”,应摄入充足的热量和各种营养素,包括米饭、肉类以及新鲜的蔬菜和汤类,七八分饱为宜;晚餐则要“吃得少些”,面食、干饭或粥类均可,临睡前可喝1杯牛奶。此外,由于天热,家长晚上可准备绿豆汤给孩子当“点心”。在一天的饮食中,水果蔬菜必不可少,考生应保证每天吃约500克的水果,约500克的蔬菜。
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