2013高考饮食:注意早吃好午吃饱晚吃巧

　　心理话吧

　　生活中有了烦心事，该如何消化才能不影响身心健康?12日22时至次日零时，山西职业技术学院心理健康教育中心副教授王艳做客本报，为读者们答疑解惑。

　　因自己是被抱养的和男友分手后总有被抛弃的感觉

　　李女士：我亲生父母老家在农村，家里都是女孩，我是第三个，当时家人将我给了现在城里的我的养父母。养父母都是高校教授，家境也优越。到上初中时，我才得知自己是被抱养的。现在长大了，我特别珍惜和养父母的感情，同时也渴望自己能有一个幸福的家。4年前，我谈了一场恋爱，男友家是农村的，条件和我们家有些不匹配，生活习惯也大不一样，谈了半年就分手了。现在分手已4年了，我却总感觉自己是被抛弃了。我也觉得我们两人在一起不合适，因为在一起特别难受才分手，家人如今也催我找对象，但我见了谁都没感觉，情绪也很低落，该咋办?

　　王艳：根据你的讲述，我怀疑你有抑郁症，建议到当地的心理机构做个精神鉴定。

　　你表示你有被抛弃感，其实这种感觉在得知自己是被抱养时就存在了，所以这种抛弃感其实和前男友没关系。你们两个觉得不合适才分手的，分手的结果激发了你潜意识里的被抛弃感，把你从一种潜意识的状态转换成实际状态了，所以就老觉得被抛弃了。

　　建议你首先思考一下，若当初你的亲生父母不把你送给现在的养父母，你会是什么状态。这个思考，其实是想让你淡化被抛弃的感觉。其次思考一下，恋爱就是两条路，合适就在一起，不合适就分手，不存在谁抛弃谁。你也说当时分手的原因就是在一起太难过。通过想这些问题，来让你知道不是谁抛弃谁，是不合适才分手。最后再思考一下，前男友喜欢你什么?分手后，你的优点和魅力都还在你身上，以后还会有更多的男孩来喜欢你，你的价值感也没有降低，所以不存在被抛弃感。你要改变认知，慢慢重温幸福感，逐渐从失恋的阴影中走出来。

　　孩子要参加高考为何我做的饭他不爱吃

　　张女士：我家孩子今年要参加高考，为了让孩子吃好，我专门请了半年假，在家伺候他。我还给孩子买了提神补脑液等营养品，平时不是让他吃山珍海味就是大鱼大肉，还买了一本菜谱在家研究。可做下那么多好饭，孩子却不爱吃，我现在特别着急。

　　王艳：一日三餐是有讲究的，不是说你做下山珍海味，孩子就爱吃。你必须掌握一个原则，早吃好、午吃饱、晚吃巧。

　　早上孩子必须要吃饭，高三的学生晚上常要熬夜，所以要告诉孩子，早饭不仅要吃，而且要吃好，比如牛奶鸡蛋要吃。午饭是一天中最重要的一顿，必须要有各种热量和营养素，可吃些鱼肉等热量高的食物。晚饭则是要补充一天所消耗的体力和脑力，并且还要为第二天积蓄能量，晚上要多吃蔬菜，多喝粥或牛奶，吃些高能量、比较好消化的，千万不能再吃油腻的食物。

　　除了在一日三餐上注意，另外考前这段时间还有几个注意事项。第一，要忌油腻刺激。不要让孩子吃得过于油腻，吃油腻食品会影响其他食物的摄入量。第二，要忌刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。有时候，考生为了晚上能熬夜，就会喝咖啡，这些东西都容易伤害身体，尤其空腹时更不要喝，否则会导致胃疼。第三，忌偏食和少食。考生在考前的这段摄入量，必须要保证脑神经的健康运转，同时要保证身体所需要的营养，这样才能提高身体的抵抗能力。如果有偏食习惯，家长在纠正孩子的坏习惯时，也要做到饭菜花样多一点、口味好一点，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类。第四，忌汤水泡饭。一些孩子喜欢吃大米时浇上菜汤，也不吃菜，这样会导致食物不易消化。

　　最后还有“三要”：一要多喝水。充足的水分能保证血液循环的正常，但是不要用饮料代替水，要喝白水或者淡茶。二要多吃水果和绿色蔬菜。三要少食多餐。考生学习紧张、压力大的时候会导致肝胃不合，吃饭就不香，这时就应该让他少食多餐，不仅有助于缓解考生的紧张和疲劳，还可以改善其厌食的情况。