2013高考勿让失眠影响高考成绩

　　“快要高考了，在学校时我可以安心上课。可一回到家，每晚临睡之前我总是忍不住幻想高考时的情景，比如考试那天堵车迟到、到了考场发现没带准考证、出了分数发现考砸了这些事情。一想就入迷了，好像在看电影似的一幕幕浮现，不能很快地入睡，甚至还有点失眠的征兆。”

　　这是我市第十六中学的高三学生小致在跟记者QQ聊天时的一段对话，言语间这个平日里开朗的男孩似乎透着一丝忧郁与担心。眼看着离高考只有半个月时间了，记者找到了呼和浩特市政协补习学校心理老师寒星，希望她能帮小致支个招，让他每天能睡个好觉。

　　“高考来临之前，考生有各种奇怪反常的举动是比较正常的，其实就是内心对高考的恐惧、对高考结果未知的焦虑感觉在作祟。”寒星老师说，好在小致知道自己的问题，还愿意与别人交流，这些都能不同程度地帮助他缓解这些症状。

　　要想清除脑海里那些负面的想法，最重要的是要有一个轻松的心态，调节起来可以用美好事物想象法。寒星老师说道：“考生不要把高考想成是一件恐怖的、恶劣的事，就把它当作是一场检验自己的普通考试。没事的时候可以默念一些平和却鼓舞人心的格言，让心情放松下来。”

　　要是心情放松后还会有想法，就要换个角度来想象，让自己沉浸在美好的事物中。“要是睡不着的话，可以想想今天学习上的收获、朋友间的趣事，甚至是家长做的合胃口的晚餐，这些都可以让心情变得愉快起来。”除此之外，还可以想想晚睡会影响第二天的学习，劝说自己尽快入睡。

　　“在运动、外出旅游、或者是太过劳累的时候，人们通常会很快入睡。同理，考生在因为各种各样因素失眠的时候，也可以提前做一些适量的运动。比如在放学回家时，可以提早两站下车，步行一段距离。”此外，寒星老师也提到失眠除了考生的主观因素外，还要注意是否是由于晚餐太过丰盛造成的，她说：“因为我之前向营养学家咨询过，他们认为晚餐太过油腻，或者是食量大，有时也会影响到睡眠质量。所以在备考期间，这些小细节也不能大意，一旦发现有失眠的迹象就应该尽快调节，不要影响到考试。”

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