文体活动:“适度”参加
参加文体活动,是调节情绪、消除疲劳、保持良好状态的有效办法。参加体育活动时,切忌剧烈的对抗运动,防止受伤。最好的办法是和家长或好友散散步,聊聊天。或到公园里走一走,赏赏花,看看草。尤其注意不要迷恋电脑,玩电脑、上网会影响复习时间、身心健康,且容易上瘾,让自己不自觉地沉浸在虚拟的情景之中,抑制自己复习的良好状态,让自己的复习进程“短路”,考前不妨暂时远离电脑。
时间安排:“适当”调整
调整生物节律:考前的几天,无论是在校还是回家复习,建议考生的作息时间安排尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于进入高考状态。每天最好安排午睡,晚饭后安排放松的时间,如散步,看看电视新闻等,从现在起切忌再“开夜车”,建议根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半左右,次日早晨不宜起得太早,保证充足的睡眠时间,逐步养成习惯,将最好的精神状态延续到高考的几天当中。
制定有序计划:考生要把每天复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,尤其是学习计划,要根据自己的实际情况制定,防止复习手忙脚乱,抓不住重点。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。只有按计划行事,才能使生理节奏感与心理节奏感增强。
饮食卫生:“适宜”为主
讲究卫生,预防疾病:眼下甲型流感全球传播,应尽量避免乘坐拥挤的公共交通和前往人流拥挤的场所等。回家后应先洗手,保持良好的个人卫生习惯。
一日三餐,合理安排:回家复习,家长往往会给考生准备大鱼大肉,增加各种营养。但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议考生根据自己平时的饮食习惯吃饭就可以了,不要过分“增补”,适合自己的饭菜,可能就是最好的,不一定非得要吃大鱼大肉。保证一日三餐,按时定量、营养均衡,建议不吃无证摊贩的不洁食物,以免感染肠道疾病。
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