2014年四川体育高考倒计时一个月

　　今日，距离2014年普通高等学校招生全国统一考试(简称“高考”)还有87天，高考考生们已经进入最后的冲刺阶段。而在这些考生中，有一个特殊的群体——体育高考生。除了奋战文化课，他们还要迎接即将到来的2014年普通高等学校体育类专业考试。据了解，今年四川省的体育专业考试将于4月12日和4月17日，分两批次进行。今日，四川省今年的体育高考进入一个月倒计时，川东北的体育考生们，准备好了吗?4月12日、17日分批次赶考

　　川东北六城学子将分批次赶考，广元、广安、达州、巴中四市的体育考生们将于4月12日进行体育类专业考试，而南充和遂宁的考生们则在4月17日考试。

　　对于广元、广安、达州、巴中这些一批次的赶考学生来说，只剩一个月的备考时间了。面对即将到来的专业考试，达州市高三的体育生们已经开始紧张的集中训练。达县中学高三体育生小博表示，从前天起大家就正式进入集训阶段了。

　　“以前只是抽晚上的晚自习时间来练习，现在是每天只上两节文化课，其余时间全部投入训练了。紧张是肯定的，一想起来就紧张，担心到时候发挥不好。时间很紧迫，而且接下来还有文化课，现在文化分数提高，我们压力更大了。”小博表示，压力也是动力。“我们以后是要搞体育工作的，这点压力承受不起哪要得?”他笑着说。

　　而在第二批次赴考的南充和遂宁考生目前又是怎样情况?昨日，记者走进南充高中新校区，今年该校有43名学生参加4月的体育高考。“学生目前备考状态很正常，各个教练也都在有序进行指导。”据该校高三体育教师张天宝介绍，体育考生们和普通考生一样按学校每天的课表安排，学习文化课。然后利用课余时间，一般是下午5点左右开展体育专业训练，每天坚持训练1个多小时。

　　发挥体育精神备考

　　南充高中副校长、中国中学生体育协会篮球分会副秘书长秦健，是中学体育高级教师，在长期体育教学工作中培养了一大批体育拔尖人才。对于即将到来的体育高考，他表示，从近几年四川省的数据来看，体育生的高考确实不容 易 。 他 分 析 ，去 年18000多名体育考生，最终本科录取的只有3000人左右。“要在这种过独木桥的现状下，取得高考胜利，体育考生更应该发挥体育精神，要坚持、要拼搏、要有毅力。”

　　对即将分批次赶考的川东北体育考生们，秦健充满信心和祝福。他提醒川东北体育考生，在离考试只有一个月的阶段，更要关注身体素质的训练。他表示，体育专业考试分两个项目，一是身体素质，一是铅球、篮球、游泳等专项技术。考生要重视100米跑、立定三级跳远、原地推铅球这三个身体素质项目的训练。而对专项技术的训练，要有针对性。“现在这个阶段要有实质性提升很不容易，所以在训练时要有针对性训练，要让自己保持好状态。”

　　对选择球类专项的川东北考生，秦健提醒，要关注细节。“球类专项要研究细节，注意细节上的处理。”他以篮球为例，支招川东北考生像运球转身时跑几步这样的细节都是应该注意的。

　　自我暗示法调节情绪

　　那么，即将面临考试的体育生们，如何排除紧张情绪，更好地发挥自己?四川省达县中学心理教师白东表示，体育高考生考前表现出的紧张情绪，将会直接影响其正常水平的发挥。对于考生本人来说，想要取得好的考试成绩，刻苦训练的同时更要加强心理素质的锻炼。

　　他建议考生可多与自己的带训教师谈心，增强自己的自信心、求胜欲望、不服输的精神和临场兴奋性。“带训老师在日常训练时，可以多进行一些单项对抗赛，让学生重复体会考试场景，了解考试的规则与要求，消除恐惧心理。”

　　“同时，同学们在平时训练中还可以采用自我暗示的方法，通过回顾自己在平时训练时取得的最好成绩或采用做几次慢而深的腹式呼吸，能缓解紧张情绪和恐惧心理，时常默念‘我能做好’、‘我是最好的’等，为自己树立自信心，这样能起到调节情绪的作用。还有就是心理诱导调节，就是在考前采用心理诱导调节来转移注意力，如看杂志和报纸、听音乐等，可以消除考生身心疲劳，缓解考生紧张的心情，保持其获胜的自信心。”

　　“除了学生的自我调节，老师也需参与其中。老师要注重对体育考生进行临考前的心理减压，帮助体育考生掌握情绪调节的方法，提高自我控制能力。其实就注重呼吸调节、言语暗示调节和音乐调节都可以在一定程度上帮助学生们减缓紧张情绪。体考生贴士

　　从生理学角度，考前7天开始减量较为理想，大强度训练后一周内，肌肉的酸疼基本消失，小的损伤也可基本恢复。对超负荷训练的反应应当达到最高峰。从生理、生化的角度看，训练后2天-3天，足以产生最大的糖元超量补偿。因此，考试前倒数第二天应安排一次相当于考试强度的训练，以提高机体的兴奋度。

　　考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　考试期间必须保证饭菜卫生、营养、好消化。考试当天吃饭要八成饱。出发前，调整好心态，准备好物品(身份证，准考证、各项器材、跑鞋、跳鞋和专项用鞋等)，有伤病的同学要带好药品、护具等。

　　进考场前要轻装上阵。带齐考试证件、物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经考试工作人员检录按编号排好队，有序入场。

　　进场后到指定地方，抓紧时间在允许的范围内做准备活动。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

　　考试过程中注意事项：要注意不要擅自离队。各项考试间隙、每个项目轮次之间(每次试跳完或试投后)应马上穿衣保暖，同伴之间互相按摩放松加快身体恢复，有利于下一项考试。考场上看到同伴时要团结互助，互相鼓励、加油。

　　考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品离开考场，到考场外给带队老师汇报成绩。为了保险起见，最好将各种证件交老师统一保管。

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