2014高考最后冲刺阶段心理辅导:如何克服高考恐惧

　　问：进入高三后，学校为我们安排了最好的老师，尤其数学老师是一位资深的“名师”，他历年把关高三，而且每年学生的成绩也很不错。但我很难跟上他的节奏，他讲课的思路我也不适应。前段时间我一直在忍，在调整自己，但我发现我无法适应他的教学风格，我的成绩还不如从前，所以我不想再上数学课了，想自己学,这样能扎扎实实地弄懂一些知识。但家长、班主任都坚决反对，并给我讲了一堆的理由。这让我很纠结，内心也越来越焦虑，导致我现在一做数学题就紧张，我该怎么办呢?

　　心理训练：

　　我理解你的心情。为了缓解你紧张的情绪，我们先来做一个练习：

　　1.身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。

　　2.做一次舒畅的深呼吸，并把手臂悬于体侧，感到温热的血流入双手，想象着“紧张”也随之被驱赶出去。之后慢慢地调匀呼吸，呼气时对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排除了体外。

　　3.反复多次屈伸手指，放松手指肌肉，然后轻微变换一下身体的位置，以促进血液循。

　　4.舒展你的双臂、双腿和腰背。再做一次深呼吸，并默念“放松”。之后再调匀呼吸，开始做题。

　　故事启发

　　一位音乐系的学生走进练习室。钢琴上，摆放着一份全新的乐谱。他翻动着，喃喃自语“超高难度”，感觉自己对弹奏钢琴的信心似乎跌到了谷底，消磨殆尽。已经三个月了，自从跟了这位新的指导教授之后，他不知道，为什么教授要以这种方式整人?勉强打起精神，他开始用十个手指头奋战、奋战、奋战。

　　指导教授是个极有名的钢琴大师。第一天，他给自己的新学生一份乐谱。他说“试试看吧”。乐谱难度颇高，学生弹得生涩僵滞、错误百出。“还不熟，回去好好练习!”教授在下课时，如此叮嘱学生。学生练了一个星期，第二周上课时正准备中，没想到教授又给了他一份难度更高的乐谱，“试试看吧”上星期功课，教授提也没提。学生再次挣扎于更高难度的技巧挑战。第三周，更难的乐谱又出现了，同样的情形持续着。

　　教授走进练习室。学生再也忍不住了，他必须向钢琴大师提出这三个月来、何以不断折磨自己的质疑。教授没开口，他抽出了最早的第一份乐谱，交给学生。“弹奏吧!”他以坚定的眼神望着学生。

　　不可思议的事发生了，连学生自己都讶异万分，他居然可以将这首曲子弹奏得如此美妙、如此精湛。

　　“如果，我任由你表现最擅长的部份，可能你还在练习最早的那份乐谱，不可能有现在这样的程度。”钢琴大师缓缓地说。

　　这个故事让我们感受到，人的潜能往往是在一定的困难和压力下被激发出来的。如果我们总是徘徊在自己所擅长的知识中，那提升自我的速度想必是会受到影响的。

　　建议：

　　1.保持比较平静和饱满的情绪。

　　情绪的来源与你的期望有关，试想想，你对“名师”的期望及对“成绩”的渴望，是否导致你现在焦虑的主要原因?所以不妨放下“外在”的东西，多关注学习过程，以顽强的毅力面对学习中的困难，以欣赏的眼光和感激之情面对老师，并调整自己的期望，控制自己的情绪。

　　2.紧跟老师，抓好课堂的40分钟。

　　老师有着丰富的高考辅导的经验，一般都能吃透“考试大纲”，所以要尽量跟着老师的思路走，充分利用好课堂的每一分钟，尽量消化好老师所讲的内容。同时能与老师沟通，解决学习中的问题，并在老师的指导下根据自己的情况做适当调整。

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