2014高考最后冲刺阶段心理辅导:如何克服高考恐惧

　　问：高考迫在眉睫，我觉得自己的心越来越累了，以前我学习时很投入，好像忙得也没时间考虑成绩如何，但现在我每天似乎都在算计自己的分数，有时脑子里像放电影一样出现高考后的种种场景，让我心神不安，注意力很难集中，有时我觉得这样很累但又放不下。我该如何是好?翠翠

　　心理训练

　　为了回答你心中的大问号，我们来做一个集中注意力的练习：

　　1.从身边选择一些物体(如水笔或笔袋)作为集中精力的目标。

　　2.用双眼注视该物体，仔细观看它的特征。

　　3.闭上双眼。回想刚才看到的东西，他的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情景。

　　4.当思维离开水笔时，就立刻睁开眼睛停止思考。

　　5.再选另一样物品，如手表。按照以上步骤可以转几次。

　　当注意力分散时，此方法能转移大脑的兴奋灶，使原来的思维持续无法超过8秒钟，就能排除杂念，连续集中达3～4分钟之久，就能把思维引向学习上去。

　　故事启发

　　在一次演讲中，一位教授拿起一个装着水的杯子，问在座的听众：“猜猜看，这个杯子有多重?”“50克”、“100克”、“125克”……大家纷纷回答。“我也不知道有多重，但可以肯定人拿着它一点不会觉得累。”教授说，“如果我这样拿着几分钟，结果会怎样?”“不会有什么。”大家回答。“那好。如果像这样拿着，持续一个小时。那又会怎样?”教授再次发问。“胳膊会有点酸痛。”一名听众回答。“说得对。如果我这样拿着一整天呢?”“那胳膊肯定变得麻木，说不定肌肉会痉挛。”另一名听众大胆说道。“很好。在我手拿杯子期间，不论时间长短，杯子的重量会发生变化吗?”“不会。”教授顿了顿又问道：“我不想让胳膊发酸，肌肉痉挛，那该怎么做?”“很简单啊。您应该把杯子放下。”一名听众回答。“正是。”教授说道，“其实，生活中的问题有时就像我手中的杯子，我们埋在心里几分钟没有关系，如果长时间地想着它不放，它就可能侵蚀你的心力。日积月累，你的精神可能会濒于崩溃，那时你就什么事也干不了。

　　建议：

　　1.要记住这个故事，并不断地告诉自己：“凡事不要总惦记着它，要适时地放手，不然会把自己压垮。”给自己限定一个时间段，如规定在几分钟之内去想一个问题，无论是否想明白，过了时间就不要去想了。

　　2.立即行动。当想学习时告诉自己：快!快!快!为了实现自己的高考梦想加快步伐。然后再给自己提一个问题：“我最快能在什么时候完成这个任务?”定出一个最后的期限，并努力遵守和完成。当任务完成了，给自己一个奖励，这样就能尝到完成任务的快乐，使自己的行动更有动力。

　　3.增强学习实力。考试的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力，考试才有信心。因此在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，使自己从心理上增强了信心。

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