拟定计划表按时作息 让寒假成为高考冲刺起点

　　“假期焦虑症”困扰高三学生

　　随着虎年新春佳节渐行渐近，成都市各中小学也迎来了寒假，学生们开始了丰富多彩的寒假生活。对备战高考的高三考生来说，如何在考前的最后一个寒假调整好学习状态?如何在繁忙的复习期间让假期生活更轻松快乐?就此，记者专访了成都七中心理老师陈艳萍。

　　步入调整期发发牢骚也很正常

　　“放假了，看着亲朋好友都在玩，而我却不得不埋头学习，心情好烦哦?”“看着别人家的小孩过节时出去玩，不用每天抱着书啃，而我却要一心为考大学做准备……”寒假里，不少刚刚经历了“一诊”的高三考生们面对“一人读书，全家过年”的情景，不知不觉患上了或重或轻的“假期焦虑症”。

　　“进入寒假，不少高三学生学习步入了一个低谷、调整期;又恰逢过年，很多学生禁不住爱发发牢骚，闹点小情绪，这是正常的。”陈艳萍老师说，不少高三考生看着大家都在玩，自己还要日夜奋战，往往会觉得自己太苦太累，心中滋生一些“不满”情绪。“在这个特殊阶段，高三学生应该调节情绪，比如，可以多想想自己理想的目标，多想想理想中的大学，想想现在的奋斗与付出都是为了将来的梦想，以此来激励自己，这样，再苦再累也就不怕了，能够忍受了。”

　　把握总结期调整心态放下包袱

　　寒假里，尽管不少高三考生要补课，但仍有10天左右的假期。陈老师认为，10来天的“真空期”是最佳的心理、学习状态总结期，学生要做的，就是让自己在学习与放假之间达到最佳的平衡。

　　“放假期间，高三学生不要过度放松。”陈老师说，“一诊”没考好、尚处在心理阴影里的同学应该利用假期好好总结经验教训，不求通过寒假的学习成绩要涨好多分，名次要往前赶几名，但一定要把心态调整好，利用这段时间放下心理包袱，为新学期的到来、新的复习阶段做好准备;“一诊”考得还不错的同学在假期往往会进入“怀疑期”，认为自己这次考好了，下次不一定考得好。“适度地怀疑自己，激励自己努力奋斗是可以的。

　　但如果过度怀疑自己，则只能让自己失去自信，背上心理包袱，这样的同学应该在寒假期间适当转移注意力，利用春节与家人和亲戚朋友多沟通，分享生活乐趣;同时也利用这个机会拓宽视野，增长书本外的见识。”陈老师说，在上一学习阶段取得成功后，应保持一种平稳的心态，沉着应对6月高考。

　　拟定计划表按时作息劳逸结合

　　春节期间，很多学生都打乱了生物钟，一日三餐变两餐，醒来直接吃午饭。陈老师说，适应能力较差的学生应该尽量按照日常生活习惯安排作息，以免开学后很难适应有规律的作息时间，从而直接影响到新学期的复习状态。

　　另外，高三学生应根据自己的具体情况制定假期时间计划表，包括什么时间学习、什么时间休息、什么时间走亲访友等，做到“劳逸结合”。复习进度也不要打乱了，今天该复习哪里，明天该回忆哪科，都应该心里有数。有薄弱科的学生还要有所侧重，多给薄弱科分点时间。

　　全家乐融融亲子沟通调节气氛

　　陈老师认为，高三考生的家长也应该参与进来，多进行亲子沟通。“备考复习期间，大小考试比较多，考生处在比较紧张的状态，家长应该利用假期多与孩子交流沟通，带孩子串串门，给孩子一个小小的新年礼物……融洽家庭气氛，让孩子感受到家长的理解与支持。”

　　高三学生的寒假比较短，陈老师认为，任课老师不宜布置过多的作业，最好分层布置作业：细致分析每个学生的情况“量体裁衣”，还应该以学生自主学习为主，老师的作业只是站在一个指导的角度，指示学生在薄弱环节加强学习。