合理安排考生饮食 科学按摩可助高考生减压

烦躁、睡眠质量下降、食欲不佳成为干扰高考、中考生迎战的因素。市中医院针灸科医生谷婷婷说，高考、中考马上到了，家长在此关键时刻除了给孩子做好合理饮食安排，还要在孩子疲倦时给他(她)按摩一下。

早餐喝2杯芝麻核桃豆奶补脑

阿茹的儿子是市一重点中学高三考生，目前复习已进入最后的冲刺阶段。“有次给儿子送汤时，儿子说，不少同学都在喝补脑的保健品，如果自己不吃就感到吃亏了。”阿茹表示，虽然觉得所谓补脑的保健品未必有效，但既然儿子有这个想法，其他同学能吃，儿子也不会吃坏，至少能起到心理安慰的作用。

谷婷婷认为，每日摄入的食物对一天的精神状态起着较大的作用，特别是某些天然食物，可提高人们的接受能力和学习效率，使人们更易集中精神，保持灵活敏捷的思维。家长烹饪时可以有针对性地选择一些常用又性味平和的补脑食材，可以变着花样做，既安全又美味，不一定选择单一的补脑产品。她推荐一款简单易做又营养丰富的芝麻核桃豆奶(黑芝麻有补血、通便、健脑功效，黄豆则增强大脑记忆能力)。孩子每天早上喝2杯，可以作为每天的早餐的一部分。

视力疲劳常泡杞子菊花茶

据了解，很多考生本身已是近视眼，考前大量的复习让他们的眼睛更是得不到充分的休息，因此，眼涩、眼干、眼痛是很多考生的常见症状。谷婷婷建议家长不妨给孩子泡点杞子菊花茶作为日常饮料饮用。

从西医角度看，菊花里含有丰富的维生素A，维生素A是保护视力的重要物质；中医则认为，菊花有清肝明目的功效，能清热解毒，泻肝火，6月已是初夏季节，天气炎热，处于青春期的考生大多体质偏热，因为休息不足，不少考生的脸上还长满了青春痘，此外，考前焦虑也使考生容易出现肝郁症状，情绪低落或烦躁，而菊花有很好的疏风解郁的效果。

“天气较热，考生每天都要喝大量的饮料，像可乐等饮料含糖量高，摄取过多的糖分，容易造成维它命B1的缺乏，还会消耗钙质，使眼球因而变形，从而影响视力。因此，考生最好不要喝各种含糖较高的功能饮料，除了白开水外，常喝杞子菊花茶可保护视力，缓解疲劳。”谷婷婷说。