2014高考备战：状态调整六大法则

　　运动调整

　　早在2400年前，医学之父希波克拉底讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

　　焦虑的最佳“解毒剂”就是运动，当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已，因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都是能使您排出焦虑的毒素。

　　另外，高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　临近高考的同学们，可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行10至20分钟的体育锻炼，是最好的放松手段。不过，考生们要选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。如果有条件的话，爬爬小山也是不错的选择，山上空气新鲜、含氧量高，对大脑的调节尤其有好处!越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

　　兴趣调整

　　对于临近高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，临近高考的同学们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影，甚至是打打游戏、逛逛街等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。

　　放松调整

　　不管是在临考复习还是考场上，必要的放松才能更好发挥出自身潜能。放松的状态并非妙手偶得，通过积极而科学的调整，放松会及时回到你的身边。笔者会在下文介绍一些方法，高三同学可以根据自己的偏好，选择一两种训练方式，快速调整，让放松成为自己的状态。

　　首先是音乐放松。在临近高考的时间里，考生在连续学习一两个小时之后，可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲，让处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。

　　其次，在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳——此为想象放松。

　　再次是呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸，一般连续多次，就可以达到平静心情，消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态。

　　最后，笔者要重点讲一讲临场放松的方法。以我之见，掌握考场上的放松技巧等于掌握一门应试技能。快速放松能够使你很快适应考场，尤其在不适应考场的情况下。一旦大脑放松下来，脑系统的组织机制可能充分调动起来，头脑反应更为灵活，记忆的能力恢复到最大程度，临场发挥更佳。身处考场中同学们可以采取的方法步骤是：

　　间断性地闭上眼睛;然后舒适地做做深呼吸。让气流慢慢地呼出，呼气时，要对自己说：“放……松”，而且要感到那种紧张感正随着呼气从身体中流出。做深呼吸时，要让双臂和双手在身体两侧摆动。要感到流入手掌的血的温暖，想象到那种紧张感正顺着你的手指尖流出。活动一下手指肌肉，促使血液循环。轻轻地变换身体位置，以便让血液流向腋部和后背。注意，要慢慢轻轻地挪动位置，免得影响别人。伸展双臂、双腿和腰背。

　　整个呼吸、摇摆、活动、变换位置、伸展，再次呼吸等这些过程，可以在三十秒或更短一些的时间里完成。从阶段性的放松休息中所获得的效益，可以使时间的投入更有价值。高三朋友们不妨现在就试试，体验一下这种过程的感觉。在考场上，当你紧张时，相信此法一定能成为对症良药。

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