2018高考前夕六大心理问题容易诱发 考如何应对

　　月上旬，又逢一年高考。考试前夕，由于学习压力陡增，部分高考学生容易出现各式各样的心理问题。对此，广东同华心理医院的心理医生和心理咨询师列举了一系列高考学生容易出现的心理问题，并给出相应的调节和舒缓方法。

　　问题1：如何缓解学业焦虑

　　“考生的考试焦虑，主要体现在对考分的过分看重。”广东同华心理医院精神科主任刘佳骏指出，程度较轻的“焦虑”属于心理问题。考试焦虑的原因在于群体效应，各界将分数认为是衡量学生能力的唯一指标。此外，考生渴望自我成就的实现，与现实成绩的不理想形成对比，也导致了认知不协调。

　　刘佳骏建议说，缓解考试焦虑，考生和家长可尝试几种方法。

　　●选择适合自己的目标动机。

　　刘佳骏指出，过强或过弱的目标动机，容易使考生产生失败体验，进而诱发心理压力。

　　●未来是未知数，不要过多担忧将来的事情。

　　刘佳骏分析说，考生应将自己的精力和时间，投入到最现实的生活和学习中去。

　　●考前作好知识储备，制定应付考试突发事件的预案，做好各类心理准备。

　　问题2：如何加强信心

　　“考试前夕，部分考生最容易因为付出了相当多的努力，却看不到效果，进而对自己的能力产生怀疑。”广东同华心理医院心理咨询师金丽珊指出，心理学领域认为，此类心理问题的出现，在于考生没有树立正确的归因理念。

　　金丽珊建议说，在信心受挫时，同学们不妨尝试以下策略去应对。

　　●首先，对自己进行客观、全面的评价。

　　●将已有的成功，归结为自己的能力，体验内心的喜悦感。

　　●在最后阶段，腾出时间，制定最后的阶段性目标。在不断达到目标的过程中，体验成就感。

　　●乐观、平静地对待挫折。过往的挫折，对于走向成功同样很有必要。

　　问题3：如何克服精力涣散

　　“在日常的学习和最后的考试期间，部分考生容易出现注意力不集中问题。”广东同华心理医院心理咨询师及绘画分析师王沛沛指出，造成“走神”的原因有3种。首先，心理学领域认为，单调的刺激容易引起厌倦感，考生面临的问题包括学习材料的重复、复杂的枯燥。其次，否定注意对象的价值，将导致意志努力失败，甚至放弃努力，此类问题集中在考生对高考意义的分析。最后有一种情况，由于精神疲劳，进而引起疲劳效应。

　　王沛沛建议说，在心理学领域，有一套克服注意力分散的“三步控制法”，考生可尝试使用。

　　●考生出现某种迟滞情绪，应反复提醒自己，不能成为情绪的俘虏。

　　●尽快回顾高考规划，按照已定的计划去坚持复习。

　　●不断学习，直到完成规划目标。

　　问题4：不要找“应试教育”做借口

　　广东同华心理医院精神科主任刘佳骏表示，高考前夕，考生和家长、老师都应正确看待备考和应试。

　　刘佳骏分析说，“应试”与“应试教育”，是两个不同的概念。目前，“应试教育”和“素质教育”到最后都需要考试。虽然高考制度有待进一步改革和完善，但放在大时代背景下，高考依然是比较公平的人才选拔手段。

　　刘佳骏建议说，有见及此，考生应客观面对“高考竞争必然激烈”的现状，进而激励自己提升各方面素质，考上心仪高校，早日成才。

　　问题5：如何应对苦闷和自卑心理

　　“高考前夕，考生要经历多次模拟考试。如果成绩欠佳，部分考生会认为自己不行了，容易产生苦闷自卑的心理。”广东同华心理医院心理咨询师金丽珊表示，“欲胜人，先胜己”，自信心对复习备考而言非常重要。

　　关于克服苦闷自卑心理，金丽珊给出了多项建议。

　　●正确看待自己。金丽珊指出，考生应充分认清自己的实力，不能要求自己在每次考试中都取得理想成绩，进而否定自己。

　　●认真分析“考砸”的原因。也许是没复习好，也许是心理紧张，也许是试卷太难，考生都应理性分析。

　　●经得起失败的考验。金丽珊表示，高考前夕，考生的重建信心态度，是尽快找出原因、改变方法、调整计划、补缺补漏，争取在高考发挥最高水平。

　　问题6：家长如何支持孩子

　　“父母望子成龙很正常。面对高考，家长也免不了紧张，有意无意地给考生造成了压力。”广东同华心理医院心理咨询师及绘画分析师王沛沛表示，心理学领域认为，家庭是让家庭成员感到相对平静的港湾。对此，建议家长给孩子营造宽松愉悦的氛围，协助孩子建立健康的心理状态，更有效地备考。

　　对此，王沛沛给出了3项建议。

　　●在整个高三阶段，考生学习紧张，容易烦躁。对此，家长不宜施加过多压力，做到“内紧外松”。例如，抽点时间带孩子逛街，或到景点游玩，调节情绪，沟通情感。

　　●理性看待成绩。高考前夕，各类模拟考试繁多，家长要理性看待孩子的分数。在某几次考试，考生成绩不佳，家长应心平气和地同孩子分析原因。

　　●及时发现考生可能存在的心理障碍。王沛沛指出，家长须给予及时的疏导，让考生保持自信、健康、向上的备考和应考状态。如果家长发现自己无法应对，应协助孩子及时到正规医疗机构求医。

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