2022高考进入倒计时 专家支招缓解考前焦虑

　　“模考成绩不稳定，心里七上八下”、“复习学不进去，成天焦虑”、“父母期望很大，我又害怕考不好”……随着高考的临近，考生压力越来越大，出现紧张、彷徨、恐慌等一系列症状，老师、家长也苦于没有专业的方法帮孩子疏导，只能眼看着着急。

　　如何缓解考生备考过程的紧张情绪，减小孩子受不良情绪造成的影响。5月25日。华商报记者来到咸阳市心理卫生协会，采访了该协会会长、国家二级心理咨询师吕建锌。

　　高考焦虑是正常现象

　　吕建锌介绍，学生们从幼儿园开始，经过小学、中学一路走来，高考是验证学习成果的重要时刻，这个时候出现紧张情绪是很正常的现象，我们需要正视这种紧张情绪，用科学的方式来消解它。

　　“从人的心理角度来看，考试成绩和人的紧张程度相关联，当你放松的时候，往往考试成绩较高，当你越紧张的时候，考试成绩反而会低。” 吕建锌建议，当考生们坐在考场时，可以先做3—6个深呼吸，这样可以很好的放松情绪，很快地进入考试状态。

　　学会情绪转移

　　每个考生面对考试时的期待值不同，结果也往往不同。对此，吕建锌表示，兴趣是最好的老师。他讲到，最近他遇到一位考生，考试成绩忽上忽下，一旦她把关注点从考试现场会出现什么状况的担忧，转移到了取得成功之后会是什么样的感受，这样她的情绪放松了，她的记忆就会比较清晰的浮现。

　　要懂得展望未来

　　联系到学生日常做题，吕建锌说：“当你遇到一道难题，如果你想，我先把它放一放，等会问老师或请教同学，这种情况下，你可能就会做出来，如果你鼓足精力，内心想，我一定要把这道题做出来，会发现这道题越来越难。”他表示，发散的思维更有利于日常解题，学生要懂得展望未来，而不是深陷在考试焦虑的情绪之中。

　　平时怎样做，高考怎样做

　　在日常习惯方面，吕建锌建议考生以及家长一定不要刻意因为要考试了，就去改变日常形成的习惯，“我们平时是怎样吃饭的，还是怎样，千万不要因为要考试了，去特意加餐，这样我们的感受系统会形成暗示，今天是一个重要的时刻，这样的暗示会让我们的情绪变得紧张。”在学习习惯方面，考生也不用因为要考试了，改变作息时间，因为该学习的之前已经学到了，更重要的是考试时的发挥。

　　适度的压力对成绩有促进作用

　　吕建锌说，面临高考，每个人都会紧张，适当的压力会让学生注意力变得集中，完全的紧张和完全的放松都不好。他建议老师，对于需要激励的孩子，适当的压力会起到促进作用，对于耐受力较弱的孩子，要更多地鼓励，合理地因材施教，陪伴孩子走过自己人生中最重要的时刻。

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