“模考成绩不稳定,心里七上八下”、“复习学不进去,成天焦虑”、“父母期望很大,我又害怕考不好”……随着高考的临近,考生压力越来越大,出现紧张、彷徨、恐慌等一系列症状,老师、家长也苦于没有专业的方法帮孩子疏导,只能眼看着着急。
如何缓解考生备考过程的紧张情绪,减小孩子受不良情绪造成的影响。5月25日。华商报记者来到咸阳市心理卫生协会,采访了该协会会长、国家二级心理咨询师吕建锌。
高考焦虑是正常现象
吕建锌介绍,学生们从幼儿园开始,经过小学、中学一路走来,高考是验证学习成果的重要时刻,这个时候出现紧张情绪是很正常的现象,我们需要正视这种紧张情绪,用科学的方式来消解它。
“从人的心理角度来看,考试成绩和人的紧张程度相关联,当你放松的时候,往往考试成绩较高,当你越紧张的时候,考试成绩反而会低。” 吕建锌建议,当考生们坐在考场时,可以先做3—6个深呼吸,这样可以很好的放松情绪,很快地进入考试状态。
学会情绪转移
每个考生面对考试时的期待值不同,结果也往往不同。对此,吕建锌表示,兴趣是最好的老师。他讲到,最近他遇到一位考生,考试成绩忽上忽下,一旦她把关注点从考试现场会出现什么状况的担忧,转移到了取得成功之后会是什么样的感受,这样她的情绪放松了,她的记忆就会比较清晰的浮现。
要懂得展望未来
联系到学生日常做题,吕建锌说:“当你遇到一道难题,如果你想,我先把它放一放,等会问老师或请教同学,这种情况下,你可能就会做出来,如果你鼓足精力,内心想,我一定要把这道题做出来,会发现这道题越来越难。”他表示,发散的思维更有利于日常解题,学生要懂得展望未来,而不是深陷在考试焦虑的情绪之中。
平时怎样做,高考怎样做
在日常习惯方面,吕建锌建议考生以及家长一定不要刻意因为要考试了,就去改变日常形成的习惯,“我们平时是怎样吃饭的,还是怎样,千万不要因为要考试了,去特意加餐,这样我们的感受系统会形成暗示,今天是一个重要的时刻,这样的暗示会让我们的情绪变得紧张。”在学习习惯方面,考生也不用因为要考试了,改变作息时间,因为该学习的之前已经学到了,更重要的是考试时的发挥。
适度的压力对成绩有促进作用
吕建锌说,面临高考,每个人都会紧张,适当的压力会让学生注意力变得集中,完全的紧张和完全的放松都不好。他建议老师,对于需要激励的孩子,适当的压力会起到促进作用,对于耐受力较弱的孩子,要更多地鼓励,合理地因材施教,陪伴孩子走过自己人生中最重要的时刻。

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