2020高考倒计时10天 考生和家长如何“赢”战高考

　　学生篇

　　一、哪些原因会引发考生情绪焦躁?

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　　能力与期望不匹配

　　“人的苦恼大多来源于自身能力与期望的不匹配”，从心理学角度来看，让自己产生烦躁、恼怒、失望等情绪的原因，大多都是期待没有被满足。对考生而言，随着高考临近，可供自己努力的时间越来越短，当很多知识点仍然没有被掌握，无法达到自己内心的期望值时，自然而然地就会烦躁不安。

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　　身边同学的不断赶超

　　“没有对比就没有伤害”，高考成绩在很大程度上会决定我们未来能读什么专业、上什么大学，一分压倒一批人，千军万马过独木桥，稍不留神就可能前功尽弃。

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　　怕自己达不到父母的期望

　　“世界上没有不爱自己父母的孩子”，父母养育自己不容易，很多孩子都是抱着要报答父母或者让父母开心的念头在学习，很大程度上都会认为只有考的好，才能算是对得起父母。

　　二、如何克服自身焦躁、茫然和低效?

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　　考前心理准备

　　面对高考这样的超大型考试，不紧张是好事，紧张是常态。如果考生感觉疲惫、茫然、低效、自责、想放弃、焦虑不安等，千万不要觉得恐惧，这是大多数考生都会出现的状态，只需要进行自我调节就可以克服。

　　处于消极情绪时，要有意识地进行调节。考生每天可对自己进行积极暗示，强化自信，比如自我打气“我行，我一定行”;也可以适度运动，稳定情绪，比如听听轻音乐、做做深呼吸、散步、慢跑等;还可以进行自我质辩，通过自问自答的形式，化解心中的担忧。

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　　考前学习准备

　　最后十天，大多学校已经停课，基本都是自己在复习，这个时候一定要“学会取舍”，抓住自己能得分的，争取自己可能得分的，放弃自己不能得分的。同时，考生需要回归教材、回归基础，仔细查看以往的错题本，再次总结答题经验。

　　另外，不同学科的安排计划也不一样，可以按照高考的时间走，比如早上考语文，就多看些语文，尽量让自己的思维和考试时间相对接。并且，不同学科关注的点也不一样，比如语文作文，就可以多关注一些时事热点、评论等，做好素材积累;数学、化学等就需要学生在做好知识点梳理的同时，还要保持两三天一套新题的做题量，防止手生;英语需要坚持每天完成定量的分项练习。

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　　考前作息准备

　　高考前一周一定要保证睡眠充足，把生物钟调整到高考的那个阶段，让自己在上午9点到11点左右，下午3点到5点这段时间保持兴奋。

　　饮食方面，提倡清淡饮食、规律饮食，保证考生每天摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐即可。

　　提前踩点，熟悉考场，预留足够的出行时间，赶考当天注意关注交通管理部门发布的公告和路况信息。

　　检查考试用品，考试期间每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、橡皮等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。)

　　家长篇

　　一、家长如何帮助孩子自信迎战高考?

　　面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄，同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。

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　　当好孩子的情绪净化器

　　孩子有压力且情绪不好时，可能稍微大一点的说话声、或者最为平常的问候语都会让孩子莫名其妙地发脾气、愤怒、吵闹。这个时候，作为父母，一定要认真地聆听孩子的负面情绪，不要有任何的指责、说教，做好一个合格的倾听者就行。

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　　采取极限思维法引导孩子

　　极限思维法，就是要做最坏的打算，抱最大的希望。家长可以根据孩子的模考成绩，结合往年的数据，分析孩子可能上的学校范围，然后告诉孩子最坏的结果以及可能达到的最好结果。

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　　引导孩子做历年考点对比分析

　　根据孩子的情况，正确引导孩子将近三年的高考试题做对比分析，看看往年都考了哪些知识点，出现的概率有多大，这些知识点是否是自己所熟悉的。

　　二、家长的“五要五不要”秘诀

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　　“五不要”

　　不要过度体贴。过度的体贴会让孩子觉得不自在，影响孩子的情绪。

　　不要总问孩子的复习情况。会让孩子在无意识当中增加紧张感。

　　不要唠叨不休。会让孩子觉得烦躁，不利于稳定情绪。

　　不要强逼孩子学习。会增加孩子对学习的抵触情绪。

　　不要与其他孩子对比。会增加孩子的压力，甚至让其丧失信心。

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　　“五要”

　　要有合理信念，合理期待。符合孩子能力的期待才能减少孩子的压力和负担。

　　要调整好自己的情绪。坏情绪是会传染的。

　　要营造良好的家庭氛围。让孩子感觉舒适，有利于稳定情绪。

　　要做好后勤保障。让孩子无后顾之忧。

　　要提前关注高考志愿填报。七分考，三分报，谁了解的信息越多，懂得越多，考生上更好大学的几率就越高。

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