【案例】

　　怎样才能不“走神”

　　正在读高三的小峰很苦恼：眼看高考越来越近了，他却不能心无杂念地投入复习，每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转移注意力，却老是静不下心，连上课也不能完全静下心。他告诉自己“一定要集中注意力”，却完全不起效，就好像自己的思想在受别人控制一样。

　　结果，在最近的四月调考中，他的总成绩掉到全班30名以外。为此，他感到非常烦躁，不停地问：“究竟有什么办法，能让我一点都不走神呢?”

　　【分析】

　　“走神”其实也正常

　　人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。

　　小峰的注意力本身没有什么障碍，只因为临近高考，他的心理压力加大，对自己的要求也越来越高，复习中达不到“心无杂念”的境界，就倾向于自我谴责，将一些正常的心理现象当成了异常。

　　他越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。

　　【处方】

　　五种方法，教你克服“走神”

　　高三毕业班的学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给孩子的心理加上一道砝码;一些同学对成绩看得很重，无异是给自己加压，必然不堪重负。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。相信自己，一分耕耘，一分收获。

　　怎样克服“走神”，下面介绍几种具体的办法，供同学们选择：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，“不要分心”、“努力听讲”;也可找几张小卡片，写上：“专心听讲”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放在你平时容易看见的地方，如笔盒里、书桌前的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神呀!”

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