高考冲刺从容应对 专家建议调整好生物钟

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　　距高考仅剩一周时间，考生如何将心理调整到最佳状态，从容应试?昨天，市教育局招生办向广大考生发布迎考注意事项，帮助考生尽快调整状态迎接高考。

　　市教育局招生办相关负责人说，高考临近，很多学生想要抓住最后时间，加班加点熬夜复习。“这种心情可以理解，但实际效果却会事倍功半。”

　　该负责人说，考前一周时间，考生首要任务是调整好人体生物钟，将作息时间和复习安排跟高考时间保持一致。“考生要保持一个平稳、积极的心态，坚持锻炼身体，保障睡眠。睡觉时间不要晚于23时，确保次日有充沛体力复习迎考。”

　　早上起床后，考生要有一个积极状态调动过程，给自己一些积极的心理暗示。“可以是言语上的鼓励，也可以是形体上的热身，比如握紧和松开拳头，伸展手臂，这样可让考生的体态放松，有利于尽快进入学习状态。”该负责人说。

　　饮食上不要打乱自己原有饮食习惯，要做到定时三餐，讲究营养，不暴饮暴食，不要吃太多生冷食物。早餐要准备丰富，确保充沛的体力和精力。考试期间，需提前1至1.5个小时吃饭。因为刚吃完饭时胃里的食物需要消化，会使血液不能充分供应在考试中高度运转的大脑。

　　中午时段人体最易感觉疲劳，考生可根据个人体力和生活习惯，保证20分钟左右的午休时间。一天学习结束后，考生可到户外进行一些不太剧烈的体育活动，如做全身伸展运动或散步等，时间保持在15分钟到20分钟即可。

　　考前两天，考生可按老师的安排或自行安排进行一次模拟，练习顺序根据高考日程安排。第一天上午做语文，下午做数学;第二天上午做政治，下午做外语。这样可让考生熟悉高考的时间程序和任务内容。“特别是下午考数学会比较辛苦，参照高考日程予以模拟，有助于考生提前适应。”

　　另外，考前最后这段时间里，考生要特别注意保护眼睛。由于学习压力大，容易出现眼睛疲劳，造成考生的视力和思维不能达到最佳状态。考生可每隔1至1.5小时做眼保健操，也可远眺观看远方的绿色植物或闭目养神2至5分钟。