上场晕缘于紧张心理 高考生提防"情绪感冒"

　　更多信息请访问：考试吧高考论坛

本周末，7.38万余考生将迎来高考，不少家长和考生都在为备战高考作最后的冲刺。然而，记者近日从本市各大医院获悉，临战前，许多考生都患“病”去了医院，他们告诉医生，时不时有咳嗽，感觉头痛，四肢酸疼，还自觉有点发热。可是医生一检查，许多人并无发热感冒。

上海中医药大学、上海市中医药研究院王群教授指出，面临高考，考生们很容易紧张，身体和心理常常会出现一些不适，而“情绪感冒”最易高发。此外，紧张性发热、应激性腹泻、“上场晕”头痛、失眠、痛经等这些“高考病”都会发生，甚至在一个人身上接连发生，影响到考生健康和高考的正常发挥。

如何减少和避免这些“高考病”所带来的负面影响？专家们为此纷纷支招，为高考生健康提供良策。

【现象一】

过度用脑带来失眠后遗症

■对策：睡前一杯温牛奶

不少考生在高考期间会遭遇失眠问题，严重影响了复习进度和迎考心情，医院门诊也屡屡接到这样的求诊咨询。专家表示，失眠一方面是心理压力大造成；另一方面则有可能是长期睡眠不足、过度用脑的后遗症。

中华医学会心身专业委员会主任委员、上海中医药大学何裕民教授指出，考生首先应该克服自己的心理压力，正确面对即将到来的高考。此时还想要搞突击不太现实，不妨放松下心情，对已经掌握的知识进行一番巩固。只要在考场上发挥出自己已有的水平，这样就达到了很好的效果。

另一方面，可以通过服用一些安神的药物来调节心理紧张。何裕民教授比较推荐的是中药类的复方枣仁胶囊，而王群教授推荐同学们可以在睡前喝一杯温牛奶，还可以在牛奶里稍微加一点糖，这都有助于快速进入睡眠状态，能够起到安神的作用。

【现象二】

“上场晕”缘于紧张心理

■对策：腹式呼吸法

不少学生反映平时一到开考就头晕，甚至在发下试卷的一刹那觉得脑子一片空白，还有的同学进了考场后头痛就特别厉害。专家表示，这往往都是紧张心理惹的祸。

这个时候应该怎么办？何裕民教授支招：考生们可以使用腹式呼吸法，来达到平衡神经功能的作用。

具体的做法是：在吸气时将肚子鼓起；而呼气时则收紧肚子。这样的话可以减慢呼吸的频率，从而有效地缓解紧张情绪。这个方法应对考试紧张引起的头晕头痛特别有用，甚至能够预防目前在部分考生中出现的因为紧张而引起的发热、感冒等多种症状。

此外，何裕民教授还提出可以轻轻地用手按压手上的内关穴位。穴位就在手腕后两侧的中间处，离腕部大约2、3厘米地方。按压手上内关穴位方法同样能够起到缓解头痛、减轻压力的作用。