过来人谈高考临场发挥技巧：心态太重要了

　　孙圣楠：2009年从北京师范大学实验中学考入清华大学

　　第一门就考“砸”了

　　【案例】

　　6月6日，高考前一天。

　　语文是第一科，也是考前心里最没底的。睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。

　　6月7日，第一科，语文。

　　紧张。打开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。

　　6月7日，第二科，数学。

　　虽然语文没考好，但是，平复了自己的心情，数学正常发挥。

　　6月8日，第三科，理综。

　　题目很难，又没考好，从考场出来，所有考生的脸色都不好，家长呼啦啦围上来，问长问短，很多考生当时就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都没考好，那也就这样吧，再把剩下的考好。

　　6月8日，第四科，英语。

　　考了3科，竟然有两科都砸了，英语就好好考吧。这样想着，反倒轻松了。结果，英语考得超好，除了作文，一共就错了两个选择题。

　　最后，我如愿考上了清华，我的体会：可以化“悲愤”为力量，但不能一直悲愤下去。

　　【案例分析】孙圣楠的个案向考生提出了一个问题：考砸一门影响情绪怎么办?其实，很多考生都有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，特别是在高考这样重大的考试中，全部科目都100%地发挥最好水平，甚至正常几乎是不可能的，每个人都有发挥不理想的科目或内容，有自己不满意的地方，这是极为正常的现象。因此，你认为考砸了的科目，可能是因为试题较难，大家都面临着同样的难题，所以平均分就会下降，因而你算不上考砸。即使是你个人的问题，那么每个人都会出现不同程度的紧张，只是体现的科目和形式不同。因此考砸一两门应当视为正常情况，没必要为此殃及其它。

　　【专家支招】第一，考试前一天晚上保证睡眠非常重要。孙圣楠之所以语文考试失利，与她前一天晚上睡觉晚、休息不好直接相关。因此，建议考生考试前一天晚上应在9点以前完成学习任务，10点左右入睡。如果用脑过度，会使大脑处于高度兴奋状态，就会影响入眠。第二，对自己的弱势学科要进行正确的评估和科学的分析。一般来说，每名考生都有自己的优势学科和弱势学科，这是十分正常的。同时，优势学科和弱势学科是相对的，你的弱势学科与大多数人来比，并不一定是弱势。因此，一方面，要树立信心，充分发挥优势。另一方面，也要承认自己的局限性，接纳自己的弱势学科，不要为此忐忑不安，失去自信。第三，一门考试结束后不要急于对答案，扰乱心态。因为上一场考试已成事实，不可改变。因此，全力准备下面的考试才是明智之举。

　　小雨：2008年考生，第一志愿北京大学落榜

　　“考不好，会对不起很多人”

　　【案例】

　　5月28日高考前夕。小雨拿起桌上“补脑药”，吃了一片。药是校长特地给的。自打小雨通过了北大的自主招生考试以后，校长对小雨的成绩就格外关注，满分160分的模拟数学考试，小雨答了140多分，依旧无法得到校长肯定。之后小雨每次参加数学考试，一拿到考卷就觉得不会答，数学从强项变成了弱项。

　　每天早上6点，小雨就开始复习了。班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神专心听课。

　　晚上回到家小雨都会喝到不一样的汤，为了给小雨补充营养，妈妈每天研究菜谱，变换花样给小雨做好吃的。小雨睡眠不好。爸爸就在床边给她讲故事、放音乐、按摩。家人细心的照料，给小雨更大的压力，小雨觉得如果考不好，就对不起父母，小雨常常会梦到考试，半夜惊醒，总要哭上一阵子，才能再睡着。

　　2008年,江苏运河高中的校长将年级前20的学生，重组成一个班，格外关照，配备了最好的师资。严酷的竞争让同学之间的关系紧张，大家都情绪暴躁，连多说话都会引起不满。

　　高考前一天，小雨病倒了，高烧。考试三天，小雨发挥得不好，尤其是数学。

　　现在已经读大二的小雨，仍然难以忘记高考前的巨大压力，“高考实在不适合自己，我太在乎别人的感受，心理素质太差。”

　　【案例分析】小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。心理学的研究发现，压力强度与学习效率的关系呈倒“U”字形。当压力不足时，人的行为动力也不足，导致学习效率降低;而压力过大时，又会使人产生紧张、焦虑、烦躁、担忧等负性情绪，影响思维的正常进行，造成学习效率降低。只有中等强度的压力最有利于学习效率的提高。而小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。

　　【专家支招】第一，考生自己要改变思维方向。从关注别人对自己的评价转向关注自己的行动，即从“他向思维”转向“我向思维”;第二，制定详细的短期计划，训练自己不断关注自己的行为，例如，在坐下学习之前问自己3个问题：其一，我40分钟干什么?例如，10道数学题，阅读两篇文章等等，目标要越具体越好。其二，我用什么方法做?其三，我准备好了吗?想完后马上开始行动，看着钟表效果更好。如果每次的时间40分钟太长，可以减少时间，一定要到自己能高效的执行为止，作为起点，然后，逐渐延长时间，例如，每次增加1分钟，或30秒等，根据自己的情况来定;第三，要“热爱丢脸”，敢于面对同学、老师、父母对你的评价。无论他们怎么说，不理他!对家长建议：如果你的孩子有类似情况，一定要注意自己的说话方式，因为这样的孩子比较敏感，很有可能是家长的要求过高而导致的结果。家长千万不应该说：“你真笨，这样的成绩怎能上大学呢?我上高中的时候，可不是这样的!”应该说：“没有关系;这一次没有考好，还有下次呢!吸取教训就可以了，我相信你一定可以的。”千万不要拿自己的优秀与你的孩子比，也不要拿别人的优秀与你的孩子比。在你心目中，一定要树立一种信念：你的孩子永远是最棒的!