过来人谈高考临场发挥技巧：心态太重要了

　　小高：2008年从塘沽一中考入武汉大学

　　“高考，我超常发挥了”

　　【案例】

　　对小高而言，高三的日子并不恐怖。塘沽一中的文科班比较少，没有重点班，班里没有太强的竞争氛围，大家互相帮忙学习，在老师的鼓励下，还成立了互帮互助小组。

　　备考的日子，每天泡在书堆里的小高会用各种方法来调节自己，“一科看不进去，我就先看另一科，太困就去睡觉，不会死撑的。”父母除了每天生活的照顾之外，没有给小高太多的压力。模拟考之后她会及时跟家人一起分析没有考好的原因，让家人了解自己最近的心态。5月8日，小高在“成长日记”里写，“现在距离高考还有30天，尽管数学和地理成绩不太好，但我知道，着急只能让一切变得更糟。”

　　“对于高考，说一点也不紧张，那是骗人的。”小高经常会摘抄一些句子用来平静自己的心情，“一只船孤独地行驶在大海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静的大海，头顶是金色的太阳。”摸底不理想的时候，小高还有着自己“阿Q式的心理调节法”，“考不好的时候我会告诉自己考不好也不一定是坏事嘛，老想着上回考试，也没有用啊，要往前看。”小高回忆当年，“按我平时的成绩应该是考不上武汉大学的，如果说成功的秘籍，应该是良好的心态吧。”

　　【案例分析】首先，小高的备考环境比较宽松。小高所在的班级同学间关系融洽、互相帮助，气氛轻松;父母理解小高，没有过高的期待，经常与小高沟通。这些良好的备考氛围使小高的心理压力较小，能够从容应考。其次，小高能够正视压力，善于进行心理调节。正像小高说的那样，面对高考，不可能没有压力。而适度的压力有利于学习效率的提高，关键是如何看待压力、调节压力，把压力变成动力。小高的做法是通过心理暗示(阿Q式和摘抄诗句)和行为调节(困了就睡，不强求自己;一科看不下去就换成另一科)使自己保持良好的心态和有效的学习。再次，小高能够正视自己的弱势学科。面对成绩不太好的学科，小高并没有过高要求，而是接纳现实，保持从容的心态。

　　【专家支招】不苛求自己，顺其自然的平和心态是应对高考的利器。同时，考生在高考前还可以通过内心对话给自己积极的心理暗示，培养自信、乐观的心态：

　　我已经进行了充分的考试准备，我相信自己!

　　我不会因为一次考试失利就丧失信心!我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好!

　　我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松——

　　光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。

　　真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间!

　　没有人可以打败我，我可以把握自己!

　　想到这些快乐的事情，感觉真好!

　　小洁：山西运城一中学生，2009年高考落榜，今年复读再考

　　“如果今年再复读，我会撑不下去”

　　【案例】

　　“高考百日誓师大会”以后，小洁起得越来越早，5点刚过，她窸窸窣窣爬下床，一会，教室门前就响起低低的读英语的声音。“今年一定要考上。”小洁每天早晨都要对自己说。小洁去年高考429分，离二本分数线还差得远。爸爸费尽周折花高价把她送到市重点复读。

　　考前冲刺阶段，小洁列下一堆学习计划，却发现根本完不成。白天看书、上课常走神。半夜里，她总是睁着眼睛在心里念叨“怎么办，怎么办，这下完了。”折腾两三个小时才能睡一会。

　　班里许多同学去年就能去不错的大学，选择复读，只是争取一个冲击名校的机会。小洁低头说，不能和他们比，只要自己每次能进步几分，就知足了。她在学校和同学的话越来越少，越来越喜欢看偶像剧，上周末回家，还抓紧时间一气看了十来集。沉浸剧情里，她才能愉悦地幻想另一种生活。

　　爸爸每周末都和小洁妈妈把家里的白色面包车擦洗得干干净净开去学校看她。小洁说，怕他们来。听着小洁睡不好、吃不下，爸就会不经意叹口气，“去年走了多好，也不知道今年能不能行。”一唠叨复读的事，小洁都会憋出一股火。她想大声说说理想，说说自己不想以后再窝回县城，但话到嘴边又咽回去。她说，现在连她自己也怀疑，选择复读到底对不对，她不敢想今年再失败。

　　高考迫近了，小洁隐隐看到一丝光，她说，有点恐惧、又盼着解脱，最后这段冲刺太难熬了，今年不管考得怎样，无论如何都不再复读。

　　【案例分析】本案中小洁的经历和心路历程代表了很多高考复读生现在的处境和心态。高考复读生面临的最大挑战就是如何调整心态的问题。从知识层面来说，他们比应届考生多复习一年，对知识的理解、把握能力会大大提高，因而提高高考成绩应在情理之中。但是，为什么不少复读生第二年的高考成绩不升反降?主要原因就是他们的心理压力过大，心态调整不好。一般来说，考生经历过高考失利和复读的煎熬，重新备战高考时，会产生比应届生更大的心理压力，而再次承受失败的能力也会大大降低。所以，他们往往比应届生更渴望成功，更渴望早日从高考中解脱出来。这就使得不少复读生高考前都会产生“背水一战”的心态。而这种心态无疑会加重他们的心理压力和精神负担，难以在考场上发挥出自己的水平。此外，高考失利的阴影也会不同程度地影响复读生的心态，加重他们的恐惧、紧张、担忧等负性情绪，影响正常发挥。

　　【专家支招】建议复读生在高考前以增强自信和缓解紧张情绪为主进行心理调节。可以进行自信心训练：

　　1.写出高考中你的优势。(包括你为高考所作的努力，你取得的进步，获得的提高等)

　　2.完成下面未完成的语句：

　　(1)我最有效的减压方式是____

　　(2)我最欣赏自己的一次考试成功是____

　　(3)我高考最有把握的科目是____

　　(4)我最有进步的科目是____

　　(5)高考我准备最充分的是____

　　(6)我最自信的一点是____

　　3.每天思考复习中的加减法。

　　复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪。

　　复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”，“我又排除了一个隐患”。使自己的弱势不断减少，信心不断增加。

　　4.每天进行自我激励。

　　每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡;早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多!加油!”有效放松身心的方法包括：听音乐、做深呼吸(腹式呼吸)、运动、唱歌、聊天、沐浴等。

　　另外，建议考生在填报志愿时量力而行，在对自己的能力、志向和复读信息进行全面了解和科学分析的基础上，慎重选择复读，避免出现事与愿违的情况。