高考将至 吉林心理名师教你如何备战高考

　　准考证丢了千万别急

　　邢志梅老师建议考生把身份证和准考证单独装在一个透明的袋子里，这样方便检查。每年都有考生出现丢、落准考证的情况，“不管出现什么情况，考生一定要先到考点再说。至于是家长去补、去取，这都没有关系。”张老师说。

　　每个考点都会有陪考的老师，即使没有准考证，经过核对后，也会允许考生先入场考试，所以这些问题不要担心。

　　衣服尽量别有金属物

　　考点配备的金属探测器非常灵敏，任何微小的金属带在身上都会被检查出来，长春市第二实验中学的张老师提醒考生，考试期间尽量不要穿带有金属装饰物品的服装，尽量不要佩戴金属饰品。

　　7日考场上紧张该咋办?

　　“考生最容易发慌是在进入考场后等待下发试卷的这个时间，一定要学会自我调节。”邢志梅老师说。

　　吉林省实验中学的杨老师告诉考生，首先要清楚这个时间紧张、发慌是十分正常的。

　　怎么调节?杨老师说：“主要是转移自己的注意力，你可以玩玩笔、橡皮，看看窗外的风景，甚至可以研究一下监考老师的发型，否则你会觉得这段等待的时间特别长。”

　　“还有就是深呼吸很重要，不过很多人的呼吸方法是错误的，正确的方法是深深的吸口气，然后又慢、又匀、又稳地呼出来，大口吸、大口呼反倒导致心跳加快。”邢志梅老师说。

　　吉林省心理教育协会秘书长成恩也提供了一个调节方法，首先，放下手里的笔，双手对掌上下搓，除去手心的汗，然后快速做元认知干预技术的放松程序，最后，将头部所有器官收紧，十秒钟之后快速放松。睁开双眼，会有意想不到的效果。

　　元认知干预技术的放松程序是这样的：

　　A 先做深呼吸两次，现在开始放松。

　　B 从脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿到臀部每个部位收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　C 停下来，想象一下蓝天、白云、碧海、森林等自然景象，想象自己有多放松和自由。

　　D 从腹部、胸部、背部、手掌、手指、小臂到大臂收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　E 停下来，想象自己走进考场的情形，从走进考场到答题的每一个细节都要想。注意：心情是放松的、舒缓的、愉悦的。

　　F 从颈部、牙齿、眼睛到整个面部收紧数数15个，之后再慢慢放松。

　　如果考生能够在考试前一天的晚上做一次完整的元认知干预技术放松就会事半功倍，完整是指加上最后一项：不要睁开眼睛，休息10分钟，什么都不要想。