高考将至 吉林心理名师教你如何备战高考

　　考卷下发后先要浏览

　　考卷下发之后，考生要按照要求浏览试卷，看看有没有破损、印刷有没有问题，页数够不够，“但是要记住，是浏览，不是让你看题，更不要认真地去读题，尤其是最后一道题。”吉林省实验中学的杨老师提醒说。

　　“试卷要看，答题卡也一定要看，去年就有考生在语文考试的时候，写到作文了，发现作文纸上没有格。”长春市第二实验中学的张老师说。

　　条形码贴反也能识别

　　“真有紧张的学生，有的紧张到连条形码都贴不明白。”杨老师说。根据高考(微博)答卷的要求，考生要用签字笔写好名号，并在指定的方框内贴好条形码。“条形码如果不小心弄断了，贴的时候对上就行;贴反了也无所谓，只要在规定区域内，就都可以识别。”邢志梅老师说。

　　如果不小心将条形码粘到桌子上或地上，考生要马上向监考老师反映，寻求解决办法。

　　轻易不要更换答题卡

　　虽然按照高考要求，每科考试结束前15分钟才不允许更换答题卡，但老师们都建议考生在允许的情况下也不要轻易换卡，“时间耽误不起。”“机器识别的是答题卡上的碳，要求是全覆盖，不宜过重，也不宜过轻，从这么多年的经验来看，大多数都是过重，如果考生答错了，用橡皮擦过之后，还有印记在上边，这就糟糕了。”邢志梅老师说。

　　碰到事情就去找监考

　　“我饿了”、“我笔不出水”、“我要上厕所”、“我草纸用完了”、“我想喝水”，这些都没问题，找监考老师。

　　“水是可以带的，但要把商标撕下去，进入考场后要放在桌下。其他的糖果之类是不允许带入考场的。”邢志梅老师说。

　　午休不能超过40分钟

　　“考试期间还是要尽量午睡的，即使睡不着也要闭目养神，时间在20分钟在40分钟之间。”张老师说。

　　“孩子要是容易紧张，就给他们吃一些含钾的食物。”杨老师说。

　　7日出考场 心理要按摩

　　高考第一天结束了，考生熟悉了考试的流程，也现场体会了考场的紧张气氛，但总会有意外情况——哎呀，有一道题马虎了;太紧张了，题都没有答完。也有的考生超常发挥，第一天考完非常兴奋，睡不着了。

　　怎么让这些情况不影响接下来的考试呢?吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生支招——

　　1.消除消极心理，防止自信不足。寻找平时自己比较喜欢的方式，写日记、自言自语、找父母倾诉都可以，告诉自己没关系，“一念放下”。这里重点强调的是，很多家长(微博)觉得之前的考试已经过去，就告诉考生不要去想了。这种做法容易将不良心理情绪压抑到潜意识里面，影响睡眠。正确的做法是，如果考生觉得第一天的考试有失误，家长可以用30分钟左右的时间帮助考生记录下来，书写或是录音都可以，目的是让考生把引发不良情绪的事件释放出来，之后再有针对性地帮助考生调整不良认知，给自己激励。

　　2.通过心理调节方法去消除考试后的紧张情绪。可采用语言诱导放松、生物反馈放松、音乐放松、神经-肌肉的自我心理调整、活动调整法、宣泄法等。