考前3天多吃果蔬少吃卤味冷饮 失眠别太在意

　　三天之后，全市2.8万考生将走进高考考场。紧张，兴奋，激动，忐忑……考前72小时，考生应如何调节情绪，合理安排食宿、学习与娱乐?

　　本报记者采访了营养师、资深班主任、心理咨询师等，请他们为考生们支招。

　　吃喝

　　考前多吃果蔬少油腻

　　少吃卤味凉菜和冷饮

　　“很多父母为了给孩子补充营养，大鱼大肉的。以为肉吃得越多就越有营养。其实，这是误区。”市人民医院营养师张丽娅说，考前饮食应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，既不要大鱼大肉，也不能只吃青菜豆腐。膳食还是要注意营养搭配，以保证蛋白质、维生素和热量的供应。

　　更为重要的是，考生不要饮食过于肥腻的东西，更加不要暴饮暴食，也不要吃得太饱。否则，胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应考试中高度运转的大脑。

　　此外，容易影响肠胃功能的高危食品不要碰。东华医院营养师申医生认为，考生应少吃熟食卤味、凉拌菜、四季豆、发芽土豆、新鲜黄花菜等食品，不要随意饮用直饮水和冰冻饮料。

　　“粽子”也是少吃为妙，因为粽子主要是糯米制成，不易消化，会影响食欲，不利于正常的营养摄入。

　　睡眠

　　考前紧张和失眠

　　属正常现象

　　东莞理工学院城市学院心理学教师陈浩说，考前紧张是人的本能，有利于唤起人体应对重大事件的高水平状态，应正确看待。

　　国家高级心理咨询师、市中小学心理健康教育指导中心教师郝东认为，不要怕睡不着，高考毕竟是人生第一大考，很多学生都会不同程度的焦虑、烦躁、紧张甚至兴奋，这些都是正常的。适当的兴奋和紧张，对刺激大脑思维敏锐度是非常有用的。

　　郝东说，考生可以自我暗示，睡不着就睡不着。事实上，失眠并不可怕，因为，对于年轻人来说，两个晚上都不睡觉，也不会影响考试。但是，如果考生又担心又害怕，整个人浑浑噩噩，就可能会影响发挥。

　　放松

　　可慢跑散步听音乐

　　别看武打枪战片

　　考前72小时，不能埋头复习，总得做点什么。东莞中学高三级级长徐志华建议，慢跑、散步、听音乐都是不错的选择。喜欢体育运动的也可以适当运动，就是别太激烈了，要是考前突发受伤就不好。

　　考前三天，很多高中学校都会放假，让考生回家调整。

　　家长应该如何跟考生相处呢?郝东认为，家长切忌在孩子面前表达“很紧张”的情绪，因为家长紧张的情绪会传染给孩子。临考前，家长可以陪孩子散散步，听听音乐，看看电视，聊些轻松的话题。

　　考前三天，考生最好别打电子游戏机，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习，同时也会影响晚间睡眠。

　　备考

　　各科每天“热热身”

　　调整好生物钟

　　东莞中学高三年级级长徐志华建议，考前三天的复习应回归课本，回归基础，回归考纲。考生应拿起《考试大纲》，对照考点梳理各科的基础知识。

　　“考前72小时，不需要做新题和难题。但是，也不能完全不碰题。”徐志华说，如数学、文科综合、理科综合，对解题时的应变分析能力要求比较高，如果考生几天不做练习，那么，解题的思维敏捷度、判断能力就难以调整到最佳状态。

　　因此，临考前，考生需做适当“保温”练习，各科要做到“每天见见面，热热身”。

　　东莞中学高三级级长徐志华老师建议，考前三天，考生应注重生物钟调整，应把自己的注意力、考试状态调整到与高考考试时间相符的时段。比如，考生上午7时至8时起床，在9时至11时30分，应该让自己进入注意力高度集中的状态，让大脑进入解题的兴奋状态。

　　同样，下午3时至5时30分，也可以这样，因为这两个时段是高考考试时段。