2022年高考减压从“心”开始

　　学会心理暗示

　　高考前，学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐“过山车”忽高忽低怎么办?对此，马菁晨说，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩，首先要接受、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让自己通过困难成长。

　　“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。用马菁晨的话说，这是高效的自我暗示方法。

　　这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到不会做的题怎么办?“遇到一道题不会做很正常，继续做下一题，如果考生连续三道题都不会时，就应该停下，或跳过两题继续再做。”马菁晨表示，遇到这种情况，还可以伸一下懒腰，将双手举过头部，这样有清醒头脑的功效。

　　做到适度放松

　　考生出现焦虑该如何缓解呢?马菁晨从事多年心理教学工作，她给出建议，高考前考生可以每天做一件自己喜欢的、适合的事情，比如进行慢跑、打羽毛球等舒缓身心的运动，这段时间不要选择太激烈的运动项目，以免在考前受伤和影响体力。

　　“要注意，避免参加会产生输赢结果的活动，如球赛、棋类比赛等。”马菁晨分析说，学生在活动中一旦输了，也会影响心情。有的学生会选择玩游戏来给自己减压，适度玩游戏可以帮助考生放松，但如果考生沉迷于游戏则会带来负面影响。

　　马菁晨还给考生介绍了一个简单的“减压放松操”，深呼吸、握拳展开，重复几组，可以起到放松身体、缓解压力的作用。考生在睡前、独处时，可以进行自我催眠来减压：选择一个舒适的姿势，闭上双眼，由头到脚逐步放松，此时考生可以回忆自己高中阶段最理想的一次考试的情况，回想当时的身体和心理的那个感觉，将当时的状态迁移到当下。

　　注意饮食起居

　　关于高考期间考生的饮食，马菁晨提醒，考生一定要以清淡为主，注重荤素搭配、营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，少食甜品和肥腻的食物，以免出现消化不良、血流缓慢的现象，影响记忆力。另外，午休时让孩子至少休息半个小时，以保证头脑清醒、注意力集中。

　　“考生最好在睡觉前，就把自己考试需要带的准考证、文具等考试必备品备好，以防忘带所需用品。”马菁晨表示，考生可以根据自己距离考点路程的远近决定出门的时间，乘坐何种交通工具等，但要提前出门，防止途中塞车，到达考点之后，见到自己的老师、同学可以随便聊聊，以舒缓自己紧张的情绪。

　　此外，马菁晨建议，考生最好自己去考场，家长可以去送，但是没必要在考场外陪考。一方面，家长会承受一些外界环境的压力，如天气炎热或雨天等;另一方面，也会给考生造成一定的心理负担，从而影响其考试的正常发挥。

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