学会心理暗示
高考前,学校都会安排各种测试,有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐“过山车”忽高忽低怎么办?对此,马菁晨说,无论对高考,还是所遇到的困难,都有一个“人生通用公式”,那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成绩,首先要接受、直视它,并且相信就像有上山的路就有下山的路一样,分数能降下来就必有升上去的方法,关键是找到上升的方法,让自己通过困难成长。
“难题是提高分数的机会,不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑,今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格,你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力,你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。用马菁晨的话说,这是高效的自我暗示方法。
这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到不会做的题怎么办?“遇到一道题不会做很正常,继续做下一题,如果考生连续三道题都不会时,就应该停下,或跳过两题继续再做。”马菁晨表示,遇到这种情况,还可以伸一下懒腰,将双手举过头部,这样有清醒头脑的功效。
做到适度放松
考生出现焦虑该如何缓解呢?马菁晨从事多年心理教学工作,她给出建议,高考前考生可以每天做一件自己喜欢的、适合的事情,比如进行慢跑、打羽毛球等舒缓身心的运动,这段时间不要选择太激烈的运动项目,以免在考前受伤和影响体力。
“要注意,避免参加会产生输赢结果的活动,如球赛、棋类比赛等。”马菁晨分析说,学生在活动中一旦输了,也会影响心情。有的学生会选择玩游戏来给自己减压,适度玩游戏可以帮助考生放松,但如果考生沉迷于游戏则会带来负面影响。
马菁晨还给考生介绍了一个简单的“减压放松操”,深呼吸、握拳展开,重复几组,可以起到放松身体、缓解压力的作用。考生在睡前、独处时,可以进行自我催眠来减压:选择一个舒适的姿势,闭上双眼,由头到脚逐步放松,此时考生可以回忆自己高中阶段最理想的一次考试的情况,回想当时的身体和心理的那个感觉,将当时的状态迁移到当下。
注意饮食起居
关于高考期间考生的饮食,马菁晨提醒,考生一定要以清淡为主,注重荤素搭配、营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,少食甜品和肥腻的食物,以免出现消化不良、血流缓慢的现象,影响记忆力。另外,午休时让孩子至少休息半个小时,以保证头脑清醒、注意力集中。
“考生最好在睡觉前,就把自己考试需要带的准考证、文具等考试必备品备好,以防忘带所需用品。”马菁晨表示,考生可以根据自己距离考点路程的远近决定出门的时间,乘坐何种交通工具等,但要提前出门,防止途中塞车,到达考点之后,见到自己的老师、同学可以随便聊聊,以舒缓自己紧张的情绪。
此外,马菁晨建议,考生最好自己去考场,家长可以去送,但是没必要在考场外陪考。一方面,家长会承受一些外界环境的压力,如天气炎热或雨天等;另一方面,也会给考生造成一定的心理负担,从而影响其考试的正常发挥。

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