考生要“三心二意” 高考最后几日心理调节法

考生要“三心二意” 高考最后几日心理调节法(视频实录)

主持人：腾讯网友大家下午好，欢迎来到腾讯直播间。从今天算起距离高考还有整整10天的时间，现在对于广大家长和考生来说都是一个非常关键的时期。现在广大考生面临的一个最大的问题就是考试的焦虑问题，在最后十天里怎样进行正常的心理解压呢？针对这个主题今天我们请来了慧源心理网的肖峰老师，肖老师您好。

肖峰：您好。

主持人：首先问肖老师一个问题，您有过焦虑吗？

肖峰：当然有了，焦虑人所难免。

主持人：所以广大考生可以放心一些，焦虑是不可避免的，关键是要找到一个正确渠道进行调试。

“三心二意”让你缓解压力 

肖峰：高考这是决定命运的一个大的搏击，人在命运的分道口上有些紧张、焦虑是在所难免的。在高考前可以抓住这几个方面，我概括为三心二意，要信心、静心和宽心。现在快考试了，很多同学觉得自己还没有复习，或者是在模拟考中考的不理想，信心就下降了，首先这时要有很强的信心。因为人做一个事成功与否和他本人的信心关联很大，在心理学来说是叫自我成功的预言，我对未来有什么样的预言就和结果相符，结果往往就把预言给实现了。古代有一个考生进京赶考，住在一个客栈里梦见了一个什么东西落下来了，他就心情特别不好，觉得是不是要代表落地了，所以没有心情，都不想考了。老板看到之后问怎么回事，他就把这个梦讲了，这个老板说没关系，这正好代表这次状元落入你囊中了，他心情豁然开朗，结果成绩考的很不做。所以现在考生要多想想现有的优势、你的有利条件、你以往一些好的成绩，给自己激励激励。

另外考生要提高自己的信心还要把动机调整到一个适当的水平。因为有的同学为什么到考前没有信心呢？他对考试的期待是不合理的，比如有的考生水平很好，老担心会考糟，这就是没有必要的。你有什么实力发挥出来就行了。还有的考生差一些，希望考试能够有特别超常发挥，这样也不合理，有点儿信心不足。考试有点儿像照相，你本人是什么样，考试就把本来面目照出来就行了，所以考试不是什么很难的事情，所以动机要调整到合理水平，既不要太高，也不要人为地降到很低。

第二要精心，一到考前大家觉得高考本身压力大，另外内容又多、又乱，看看这个，又想看看那个，恨不得把所有的东西都掌握，这时需要心态静下来，而且现在天气也很热，心境自然凉。

第三要宽心，刚才讲了高考是决定人生成败的关键性考试，这时人的思想负担容易比较重，想的比较多。考砸了以后怎么办？家人的冷脸、同学面前抬不起头来，前途无望，这时要给自己宽心，多做一些工作，不要过多担心失败。给自己多做思想工作，万一失败了要怎么样怎么样。

所谓二意有两个意，一个是意气，所谓意气就是一种激情、拼搏的勇气。因为考生经过这么多年的学习，时间很漫长，到最关键的时候往往容易懈怠了。就跟跑马拉松一样，快到最后时力气都快没了，这时特别需要再努一下力。所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加点儿油，不要松懈。跑了这么长时间，在这个时候突然懈怠了，这不行。所以是意气风发的意气。

第二是意思，有意思。同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。不要一天到晚光看书，适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你政府的有效方式。另外想办法把复习趣味化、多样化一些。复习时自己跟自己辩论一下，变成小演讲或者是编成歌词唱一张，都是为了让生活有意思一些。所以考生要三心二意。

主持人：刚才肖老师讲了状元赶考的小故事，心理暗示是非常重要的，就像半杯水，有的人觉得还有半杯，有的人觉得还有半杯就没有了。

考生怎样给自己心理暗示呢？

肖峰：首先从大的方面来讲，所谓心理暗示就是积极的思维联想自己。什么事都要往积极的方面想。考生在考场中就容易碰到一些事情，消极的人会产生消极联想。比如说我进了考城这个人看着不顺眼，那个人出动静，这时就会消极暗示，这样就会影响自己的心情。积极的暗示是要求什么事情都往积极联想，比如有什么事情不是太顺了，老师经常看一看我的答案或者是看看我答的怎么样也好，老师帮我审视是不是可以不犯错误。比如在考前有一次考试考的不理想，我也可以积极暗示，可能是怕我在考场中犯这个大错误，模拟考试让我犯了，等于是上天也好，或者是什么也好，在提醒我，要警惕、要谨慎。这就是积极暗示。

另外积极暗示通过一些形式化的东西，比如每天找一小段时间念一些积极的、鼓舞人的文章也好或者是鼓励的话也高。比如说这次考试我肯定会发挥不错，我会越发挥越好。人一往积极方面想，消极方面自己就弱下去了，所以积极暗示是非常重要的。

主持人：积极和消极还是此消彼长的过程。

网友：您是心理专家，所以您不会有这方面的问题。

主持人：刚才肖老师也说了他也曾经焦虑过，关键是找到合适的渠道和方法来调试。