考生要“三心二意” 高考最后几日心理调节法

网友：我以前成绩非常好，但是在最后一次模拟考试中成绩不是很理想，这时压力突然就来了，应该怎么办呢？

肖峰：这个同学以前成绩不错，这次失败只是偶然的失败，也可能紧张了，也可能粗心了，也许这次题有些偏颇。在这个情况下首先要正确地归因，不要因为这次考试失利就归结为自己不行了，要把原因找出来，想办法克服就行了。因为既然有这么过成功经验，说明实力是可以的，既然这样就不要担心某一次失利。因为从概率来讲什么事情都不可能是百分之百的，比如身体很健康的人偶尔也会有生病的时候，你不能说这个人以后老担心生病，所以这种担心是没有必要的。还是那句话找出原因，给自己一个积极的暗示、积极的鼓励。

网友：为什么越到考试时我的复习效率就越差？觉得没有什么好复习的？脑袋里空空的。

肖峰：这本身是一种恐惧，这和咱们平时说得恐惧还不太一样，是莫名其妙的恐惧，对未来结果把握不定。这时产生的恐惧是焦虑。假如说这事肯定是失败了，他也不会焦虑的。反正我努力也没用了，或者说这个事很成功，也不用我怎么突然就成功了，这时也不会焦虑的。就在那种可能成功也可能失败的心态下人容易产生焦虑。因为老去分析、担心，所以很多事情都花在对这个事情的操心上去了，因此就不可能静下心来专注学习任务本身。一旦专注不了学习任务本身就没有收获了，一没有收获就更不踏实了。所以这些同学一定要学习有序化。同学老觉得快考了，我还有那么多没有看呢。看数学时又想看物理，看物理又想看化学，这样每一门都没有静下心来学习。应该制定一个复习时间表，有一个合理分配，这样就可以踏踏实质进行下去了。

第二是学习一定要踏实化。很多同学看书时总是浮光掠影，草草迅速地看完，这样目的不明确。比如看语文，赶快把文章读一遍，这样目的不清楚，就没有收获。假如说刚开始看这篇文章就有目的，看开头怎么立意，词汇有哪些美丽的，都带着目的去看就会很有收获，心中慢慢就能够静下来、踏实起来。所以学习要有序化、要踏实化。

主持人：我想考生害怕的可能并不是考试本生，他会想到假如说考试过后，他的前途、家人或者是同学对他怎么看的问题。从现实来说高考的确对人生是非常关键的一次考研，考生有这样那样的心理问题也是很正常的。

现在对于高考，整个社会是否有一个对考生不利的导向呢？

肖峰：以前人家也问过我你怎么看待高考，我说高考是人生的一次重要机遇，应该把握住。但不是唯一的机遇。现在整个社会的氛围，包括学校、家庭都把高考炒的过大了，大的成了唯一决定命运的机遇。在这种情况下人就不能允许自己失败。但是很多事情就是这样的，你越不允许失败就越容易失败，因为压力太大了。我想对于那些压力很大的考生不妨把这次高考看成是人生的一次重大活动。面对这个重大活动我应该积极参与，积极迎接挑战，甚至是一种参加游戏的心态，想办法把这个游戏玩好。而不是把精力花在过程中，不是老盯着结果。在这种心态下人特别要注意体育比赛的两种精神，一种是不服输，另外一种是不怕输。参加体育比赛你怕输的话，没有常胜将军，你要怕输的话这个比赛就没法玩了。但是不怕输也不是说输赢无所谓，要不服输，要调动自己的积极性、努力向上的精神，迎接这个挑战。

现在舆论氛围压力很大，考生过于担心失败，我想要通过两方面来解决。一方面是不要无边放大。我记得美国有一个心理学博士给考生焦虑时做过一种训练，很多考生特别焦虑，也怕失败，就让你集中在一块儿，专门给你听考试失败之后受到家长、老师斥责的声音。当时听到这个声音时大家都非常紧张，一听考试完了有受这个训很紧张。但是听完之后大家心情全都放松了。就觉得原来考试失败也不过如此，挨顿骂，失败不会放大到无边了，他先体验了一下，这样心里就有底了。你想一想万一高考失利之后你最坏是什么结果？可能家长会说你一顿，同学可能会有议论，而我人生需要再多奋斗一年，不要把失败放大到没边了。不能说一次失败就是一生的失败，这是你人为的炒股，把这个炒大了。

第二要给自己的失败找到宽容的理由和进一步的机会。现在机会也是多元的，不能说这次失败给一个命运判决书就失败了，可以通过自学，或者是上民办大学，或者是再越一年，或者是先工作也好，所以要先想实了，不要安慰一句没关系，人生机会还有很多。如果仔细把人生机会想一想就好多了。

主持人：高考真的作用很大，但是如果说它决定一生的话确实是有些过。每个考生在今后的发展道路上还是有很大的能动性来改变一些东西，并不是说高考能够决定你的一生。

网友：因为长时间的学习，已经非常疲惫了，在剩下的这段时间中该怎样恢复一下？

肖峰：人的疲惫多半是心理疲劳，很多人觉得累，但是测一下生理指标并不是累的。说累的话是心累。你看小孩有时候玩的大汗淋漓、气喘吁吁的，但是他并不累。现在有些年轻人觉得下班之后回家很累，生理指标并没有变化，很多时候都是心累。作为考生来说经过这么漫长的学习，另外现在学习也是比较单调、机械、枯燥的，所以容易造成心理疲劳。就跟男同志和女同志逛商场不一样，女同志越逛越兴奋，男同志越逛越疲劳，恨不得坐在马路牙子上。这时是心累，第一要特别注意进行体育锻炼，这是非常好的振奋精神的办法，进行体育锻炼活力就充沛了。第二考生要变换复习的形式，因为单一的复习形式，老记、背，大脑接受单一的刺激就容易批发。所以要适当变化一下复习形式，有时同样是背书，可以在风景不错的小区里都一走就放松了一些，或者是让父母当考官，给你提问，你像外交部发言人一样回答记者提问，这时有会刺激自己的神经，使自己兴奋起来。另外现在考生觉得复习任务艰巨，就不断开夜车，这样也容易造成疲劳。所以适当地在两段复习之间听点儿东西、听听音乐，这也是控制疲劳很好的办法。