高考在即 考生身体、知识和心理的三大准备

　　更多信息请访问：考试吧高考论坛

十年磨一剑，取胜在瞬间。十几年的寒窗苦读，快到检验的时刻了，大家内心充满着期待，那么，在临近高考两个月的时候，应做好哪些准备呢？文中不同人物的经验，是否能给你一些帮助呢？

一、身体准备

人们常说，身体是革命的本钱，这话一点不假。一位大学心理学教授在高考心理辅导讲座上提到，如果得了重感冒，身体状况欠佳，那么在高考场上的发挥或多或少会受到影响，总分可能比平时低50分左右。良好的身体素质是高考场上正常发挥甚至超水平发挥的重要条件。在紧张的复习期间，应做好以下三件事，为高考场上的较量做足身体准备。

加强体育锻炼，健身亦健心。2004年考上清华大学的罗亮同学现已保送研究生了，他高中时不仅成绩好，而且积极参加体育训练，在高三时获国家二级运动员称号。在谈到高考成功的秘诀时，他说：“体育训练让我生活得非常阳光，体训时的全力以赴、挥汗如雨，不仅有助于减轻学习上的疲惫感，而更重要的是，它让我只要坐在教室里，就非常投入，非常专注……良好的身体素质帮助我在高考场上正常发挥。”选择一两项成本低、效果好的运动项目，如做操、慢跑、打球、散步等，每天坚持锻炼，即使在高考冲刺的最后两个月，也不要放弃锻炼，这样不仅能让身体变得健康强壮，也能令心理充满阳光。

注意饮食搭配，营养亦健康。俗话说“药补不如食补”，食物在身体健康中的作用不可忽视。高考前两个月，要注意食物的合理搭配，多吃一些富含蛋白质、维生素等的食物，在平时饮食的基础上，多增加一些动物性食品或大豆制品，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、核桃、花生等，同时注意新鲜蔬菜和水果的供应，多吃点香蕉、苹果等。总之，饮食上做到粗细搭配、荤素兼吃、干鲜俱全，以增进食欲，充分满足大脑营养，提高体能和智能。

保证充足睡眠，劳逸结合。临近高考，一些同学想火拼一把，熬夜挤时间，午间硬撑着呆在教室，结果导致过度疲劳、体力下降、情绪易激动、提不起精神、记忆力下降、注意力涣散、学习效率下降，得不偿失。考前六十天，要逐渐养成科学的作息时间，保证充足的睡眠。“猫头鹰型”的同学要将大脑的兴奋点渐渐调节到白天，最好与高考考试时间同步。每天中午应安排30—40分钟的时间午睡。一些同学躺在床上睡不着，老想着别人这时在加班呢，但自己又觉困倦，矛盾重重，不妨暗示自己：“我牺牲这一点时间来睡觉，是为了换来更高效的学习。”另外，学习时高度专注，晚上睡前就可暗示自己：“我今天过得很充实，我可以心安理得地入睡了。”

二、知识准备

知识准备的重要性不言而喻，寒窗苦读十余年，一直在做这项准备。虽然，临近高考的两个月里大家的知识水平不会有太大变化，但我们需要对所学的知识进行强化记忆。充分利用好每天的学习时间，提高复习效率，坚持量的积累，最终会达到质的变化。紧跟学校安排做知识准备时，别忘了以下几点：

及时“放电影”。遗忘的速度是先快后慢，防止遗忘最好的办法就是及时复习。要提高复习效率，可采用“放电影”的方法，即在头脑中将所学的知识像放电影一样过一遍，若“卡壳”，说明已经有遗忘，要及时补上。也许这些方法平时就一直用着，但在复习的最后两个月科目多、内容多、时间紧的情况下，及时采用这个方法显得更为重要，最好做到每节课、每天、每周“放电影”。李阳说，天才就是重复次数最多的人。大家可利用“放电影法”将所学知识在短时间内多次重复，扎实掌握。

巧用“记忆法”。很多同学都有这样的体会：记得快，忘得也快；看了半天，就是记不住；记混淆了等等。其实，解决这些问题，除了及时复习外，大家还可巧用谐音、联想、对比、文理交叉等记忆方法。如一位同学在复习“中国四大米市”时，采用了谐音及浓缩记忆法——“二吴”（无锡、芜湖）长（长江）久（九江），通过在头脑中想象同姓吴的一对情侣天长地久，轻轻松松就记住了。越是到最后，功底早已注定，越是要使一些“巧劲”，可以四两拔千斤。

建立“网络树”。考前六十天，要对各个学科的知识进行梳理，通过阅读书本的目录、标题，重温主要的公式、定理、定义等等，回归课本、抓牢基础、理清脉络，在头脑中建立起各个学科的网状知识结构，力争合上书，就能在头脑中回忆出这个学科的知识网络树。网络树一旦牢固形成，便能在高考答题中根据主干线索进行联想，快速搜索出准确的答案，防止混乱和模棱两可。